节目导视：失眠、皮肤问题、亚健康状态，经常困扰着职场中的女性，职场丽人压力从何而来，女性压力器官承受着怎样的痛，哪些减压食物能舒缓我们的神经？今天我们请到了著名妇幼保健专家丁辉教授，告诉您职业女性如何要美丽，不要压力，保持健康身心。

    主持人 常婷：网友朋友大家好，这里是中国网络电视台健康频道的《健康有约》，我是今天的主持人常婷。随着三八妇女节的临近，跟大家一起聊一聊关于女性健康的话题。我们都知道，现在我们身边的女强人、职业白领、知识女性越来越多，女性朋友们越来越重视自己的自我实现，在社会分工当中也是成承担着越来越重要的角色，这也导致了很多女性朋友们压力山大。她们很不容易，为了减肥不吃饭，为了事业、为了客户、为了加班，忘记了休息，没有时间锻炼，也忘了要放松放松。究竟应该如何让这些压力山大的职业女性，科学地管理起自己的身心健康呢？今天我们的演播室当中也为您请来了一位从事妇幼保健工作三十多年的著名妇幼保健专家丁辉教授。你好，丁辉教授。

北京妇产医院 主任医师

    丁辉：你好，网友朋友们大家好。
    常婷：其实我刚才开场白当中也提到了，现在的女性，又要兼顾事业，又要兼顾家庭，可谓是压力山大。而且现在的女性都叫做白骨精，白领、骨干、精英。您从专业的角度给大家分析解释一下，就是这个压力是什么，女性的压力从何而来？
    丁辉：实际上你今天提的问题，实际上是一个世界难题，从全世界的视角，各个国家来看，特别是发展中国家和发达国家，我们看到每一个国家的朋友，在快速变革的时代压力非常大，就是你刚才说的压力山大。这个压力造成了比如像美国这样的国家，每年有50多个亿的损失，就是工农业产值的损失。我们的职业女性在面临这个压力的时候，她的感受是非常不舒服的。我们说什么叫压力，你刚才问的问题特别好。压力就是我们在面对那些负性事件的时候心理反映，它会引起变革。在男性来讲，主要是身体的不舒服，比如头疼、肩背疼，或者腰腿疼。女性表现是什么样子呢，最大的特点从临床视角来看，一般都是精神症状，比如不舒服的抑郁状态，或者失眠，或者郁郁寡欢，或者月经失调，有一部分人不孕症，这些跟我们的压力都很有关系。
    常婷：所以男性和女性对于压力来说，表现形式是完全不同的。您从心理角度给大家讲一讲，这种不良的情绪对于女性心理来说会造成什么样的伤害？
    丁辉：这个问题提的特别好，一个女性面临着事业和家庭的双重角色的时候，她一定是要有一个双重的负担。我们说心理上的负担，主要是精神上的一个不愉快，比如我们被老板进行指责以后，或者跟我们的同志的关系发生冲突的时候，或者是做女儿、做妻子、做伴侣的时候，跟对方发生一些冲突的时候，我们的精神是不爽的。而且我们的感觉就是内分泌好像就不是很正常了。比如说月经，本来是28天来一次，那我们现在有可能20天来一次，或者不来月经。我们看到很多高考的同学，或者是在考大学之前，有很多人就不来月经了。我们到内分泌一看，什么原因，其实是在半年或者一年在做高考先锋者的时候，月经不来了，它就失调了，这就是一种表现。这时候我们不需要治疗，我们需要的就是放松，所以压力医学从心理上的反应，就是给女性朋友造成的精神不愉快，造成的失眠、月经不准这些状态。甚至有些生殖健康发生障碍。

丁辉教授与主持人常婷合影（丁辉 右）

    常婷：从身体的角度您也给大家讲讲，这些压力和情绪不良，给身体带来哪些伤害？
    丁辉：压力医学实际上是一个整合医学，要说到这个问题，你就问到一个医学的解剖关系了。从我们的大脑开始，可以说全身的70%、80%的器官全部都是压力器官。比如我们的大脑有很多的脑血管，这些脑血管是有弹性的，压力一来，释放压力荷尔蒙，这个血管收缩变细、变紧。我们会有一张图，压力来临的时候，血液凝固的机会就多了，凝聚力强了以后，通过血管的能力就差了，这样压力造成身体的脑血管的问题就产生了，因为脑血管是要通常的。
    我们压力大的时候，心脏的反应不舒服，当我们遇到一个很紧急的事件的时候，我们自己的奔跑或者赶火车，或者吵架以后我们的心律加快，它实际上释放了很多的压力荷尔蒙，也是刺激血管的，这都是压力器官。
    另外从女性的第六器官开始，我们叫做子宫、卵巢、输卵管的地方都是压力器官。为什么这样讲？比如我们的子宫，生孩子之前是个拳头，怀孩子以后它是个大袋子，它有一个伸缩度，有弹性的这样的器官我们叫压力器官。所以在压力反应的时候，这些器官或多或少都有一些反应，比如你我想问一下，你在生气的时候是脖子不舒服，还是大脑不舒服，还是哪不舒服？
    常婷：觉得胸口发闷。
    丁辉：你是走心脏，一定要关注心脏。我要是不高兴的问题，我走哪呢，我走甲状腺，我觉得我脖子这块堵得很，这就是压力很大的一个投射部位。每个人不一样，有的男生我问了问，特别小夫妻到我这来，我说你压力大的时候往哪走，有很多的男性是往大脑，有的女性实际上觉得子宫在收缩，肚子疼。每个人是不一样的，当我们看到习惯养成以后我们的部位就可能出现问题。你刚才问的问题就是影响身体怎么样，影响身体是不一样的，每个人先天的个性化不一样，所以我们现在特别提出来叫私人定制、个性定制，每个人个性化的发生的身体症状是不一样的。
    常婷：所以可能不是说我压力一大之后，马上身体就出现问题了，可能它是一个慢慢累积的过程，是一个慢慢衍变的过程。
    丁辉：你理解的很对，我们说这是一个慢慢慢慢形成一个思维习惯以后，形成了这样一个思维惯式，这个就是我们叫做的亚临床的使然的东西，我们可以改变它。当然你到了一定年龄，我们按照疾病的方法进行治疗。所以我提倡在“三八”前，对全体女性朋友或者男性朋友也要跟进，我们是一样的，要注意调整压力。
    常婷：您给大家讲讲，对于身体、对于心理来说压力都是很大的，作为女性朋友应该如何做好自我调节呢？
    丁辉：这又是一个非常切合实际的问题，很多女性朋友在问我这个，我首先要谈到几点：首先第一点就是我们应该有正确的认知。过去有些认知是扭曲的，比如我说一个最简单的例子，比如两个朋友在交友的时候，男生看了一下手机，是另外一个女性朋友给发来的亲切的问候。女生立马马上就有反应，你怎么心里还有别人呢？所以像这种认知，我认为在现代社会，应该说是一个宽泛的，应该是一个活跃的社会，在这个社会你的眼光，你的自知能力应该是很强的，不要因为小的小事件，就马上有一种扭曲的认知，认为这个男朋友不喜欢你了，这个是非常的，我觉得就是错误的。
    还有的人月经只不过晚来了几天、早走了几天，不得了了，认为我得病了，这个也是错误的，首先你认知上要有一个正确的认知。另外国外有几点可以借鉴，我在瑞典留学的时候，主要研究压力中心，专门研究男女的压力，他们做大量的动物实验。其中有一点就是停，停止对过去的一些不良的思考，这是停。第二是看，更简单一点，更天真一点，看什么呢？看世界，看他人，要有正能量去看事物，这是看。第三个是触，要接触的触，就是触及最美的大自然的事物。我们老说你到大自然去，医疗怎么办？我最后讲。医疗的问题放在最后，我们开始就要多接触大自然，特别是有压力的朋友，一定要调整自己的视角，到大自然去，多接触美的东西。
    最后一个就是我们要行，要亲切地去接触周围的人，要善于沟通，善于理解。我就是特别喜欢一句话，就是理解万岁，很多东西我们要包容。特别是女性朋友，因为我要说的是女性朋友大脑非常敏感，情感世界大脑的构造非常敏锐。比如说一个眼神，一个动作，女生就会联想，她有一个非常敏锐的大脑。但是男生要多学习男生，他就是理性思维，但是这两个形成了男女的世界也就变得丰富多彩。所以我们要理性思维，男生要感性一点，女生要理性一点，这是我的一个从认知上的一个建议。
    常婷：我知道我身边有许多的女性朋友，可能自己身上就是压力太大，也没什么毛病，但是老觉得这不舒服、那不舒服，去检查都正常，觉得自己是处于一个亚健康的状态。实在没办法，要吃点药，就给自己买了一堆保健品。您给大家提一点意见，保健品该怎么吃，该吃吗？
    丁辉：是这样，从医学视角看，因为我们目前很多的指南，很多的规定，都是跟疾病相关的。比如你的肝功能、肾功能，都是有数字人为定下来的，那是多年的医疗实践制定的。亚临阶段本身不是病，它是一个肌体应激的阶段，你的生活习惯、对人对事的习惯恩，长此以往，这样形成一个思维的定势，对你的内分泌可能有一个不良的影响。因为你的思维如果都是负面的，可能有一些不良的影响，造成了内分泌的暂时的应激的状态，因为它有压力了，你给它一个应激的状态。这时候个人是在饮食调整和运动加强的阶段，而不是在吃药的阶段。
    当然，如果你说眼睛有问题了，我们在检查当中发现了，维生素A缺乏、维生素B有一些缺乏，我们当然要服用一些多种维生素，这是毋庸置疑的。但是我更提倡的是，生物效益最好的还是食物。我这里带来了一些资料，其中有一些食物是非常值得我们经常，年轻人，特别是中年人经常要用的。比如说维生素A方面，我们多吃一些胡萝卜、西红柿，这里边还有木瓜和甘薯，这里边维生素A很多，它可以增强我们的免疫力。
    比如说维生素B，它是人体的一个辅酶，什么器官都需要，它是中介非常重要。从哪里来，不是从细米细面中来，从糙米中来，从小米和棒子面中来。所以我们常常说黑米黑面大豆，还有粗米粗面的东西，包括坚果类的东西，我们提倡。特别是年轻人少吃一些烤羊肉串，多吃一些坚果类的、黑米类的，对维生素的增长非常有好处。特别是怀孕女性，我给她制定的处方更多的都是维生素B的东西，每天一杯鲜果汁是必须的。我给大家一些指导，意思让大家多从食物的利用度最高的当中汲取我们的营养。这些东西当然如果你觉得太累了，太怎么了，你还要加强补充一些卫生素是可以的，我们根据医生的指导下，处方药或者非处方药，都要在医生的指导下来进行服用。像我的门诊，每周四的上午的门诊，我非常希望朋友关注一下，重点是给大家有一些检测以后，有科学的巡诊以后我们再给予科学的指导。
    常婷：我们也知道，这有一个真实的案例，有一个朋友工作特别稳定，突然有一天辞职了，就是因为自己怀孕了，而单位的环境可能她觉得不太适合她继续在这工作，单位因为刚装修完，也有一些噪音，包括有一些装修的污染所以她辞职了。您给大家介绍一下，我们女性如何避免噪音，包括装修污染给自己带来的伤害，女性应该如何调节？
    丁辉：你说的这个实际上也是压力的一种，是有形的，我们刚才说的是无形的，比如人际关系，比如有的冲突是无形的，是一种压力波。这个就是有形的压力，比如雾霾，加上你说的乙醛，或者是苯。最近到了全国的各企事业单位，我们看到做鞋的、做染料的女工，不生育的特别多，这个就是有害的因素。国家有非常严格的规定，在运气，特别怀孕三个月以前，或者怀孕以后的三个月，这六个月是最重要的时候，这个时候我们要调离有毒有害的岗位。
    我前段时间接触一个患者，她看了七家大医院，花了两三万块钱，据她所说，没有查出来为什么老流产。结果在我们这查出来，她是什么呢，我多问了一句，我说你到底是做什么职业的，她说她是做染料的。染料，还有做过鞋，这些都跟苯有很大的关系，染料也有很多的，像石棉一些有毒有害物，我说你赶紧调离岗位。结果调离岗位的四个月以后怀孕了，经过调整，她生了一个特别好的胖小子，我特别得高兴。
    像这样的案例还是很多的。还有一个人，她在下岗以后生了一个胖闺女，什么呢，她一直是刷油漆的工人，改革之初她下岗了，下岗以后一年，她已经41了，怀孕了。所以我们说你刚才提的调离这样的岗位非常重要，国家也有相关的规定，我说在孕前三个月，我们要在医院做好非常严格的理想化的准备，之后我们要给患者提出来，哪些方面是需要调离的，哪些方面是可以留用的。我们在心理上不要有很大的负担，国家也有规定，有专门的职业法，有规定的。所以我们说从食物和营养方面，我们可以加强一些对有毒有害物，抗氧化、抗辐射、抗压力的一些食品，就是我们说的赤橙黄绿青蓝紫，在七种颜色当中找一种食物。
    比如紫的像紫甘蓝、紫薯，是抗辐射、抗压力的。像黄色的食品，芒果、小米、棒子面，这些都是维生素B的增加，也是抗辐射、抗压力的。我们从赤橙黄绿青蓝紫里头多找一些非常好的食物来用就可以，来抗这些有毒有害物。我特别希望，现在雾霾这么重，每天出去的时候戴上口罩，还有就是回到家，第一个做法就是漱口，完了之后晚上要用盐水漱口，早上也要用淡盐水漱口，这样回来的第一个就是要漱口和刷牙，之后来进行清洗之后，再进入我们说吃晚饭的阶段。要注意到这样的细微的防辐射、防雾霾的一些基本办法，要学习这些方法。
    常婷：这也是我们对抗有形压力的一个利器。
    丁辉：没错。
    常婷：最后请丁教授给大家总结一下，职业女性面临大的压力之下应该如何调节自己的身体健康？
    丁辉：我这里给大家带来了64个字，因为压力的应对，可以说从组织到机构，然后才到我们个人。64个字是这样，对于我们个人而言，我们应该做到什么，第一个就是了解自我，同时要悦纳自我，就是你刚才说要非常自信的高兴的接纳自己，多看自己的优点，少看那些负面的情绪的东西。第二个就是接受她人，善与人处，要认可别人存在的重要性，多向别人学习优良的东西、正能量的东西，多吸纳。第三个就是我们抗压的话，要正视现实、接受现实，现实中有有形的，也有无形的压力，我们都要积极面对。还有就是热爱生活、乐于工作，很难想象一个女性或者一个男性，就爱生活、就爱吃喝玩乐，不喜欢工作，这样也得不到正能量。还有控制心绪心性良好，要学会控制。还有就是人格表现，完整和谐，到什么山要唱什么歌。还有心理行为要符合年龄。最后一条就是智力方面一定要大于90，我们不能说智障的人也在这里讨论，是这样的64个字。我们希望各位朋友我们来共勉，之后把思想想通了，我们才可以做一些细微的调整。比如说服不服维生素，我们的饮食上有哪些私人的个性化的定制，到医院来，我为大家来帮助。
    常婷：好的，今天也非常感谢丁教授来到我们的演播室，跟大家一起分享了职业女性应该如何科学地管理自己的身心健康，应该如何去除压力，无论工作多忙，一定要留出一点时间，给自己释放一下自己的压力，让自己放松一下。感谢您收看我们今天的《健康有约》，下期节目再见！

（责任编辑：秋彤）