王效道： 心理学会第三届医学心理学专业分会委员、中国社会心理学学会一、二届理事、中国心理卫生协会一、二届常务理事和组织工作委员会主任委员、北京医科大学心理教研室教授、我国著名心理学家、《医学心理学》、《心理卫生》主编。
考试恐惧是常见的考生心理之一。由于家长和老师对考生的期望过高，或考生对自己提出的要求过高，超过了考生力所能及的程度，以致使考生心理压力过大。也有些考生平时性格内向、拘谨。碰到问题，总是怕字当头，自卑感重，往往低估自己的能力和知识水平，总是担心自己考不好，信心不足，从而影响考试正常水平的发挥。
情绪低落也是影响考生心理的杀手之一，它虽然看不到，却在无形之中感染，让整个人本身没有精神，对未来充满了彷徨，整天沉浸在不愉快的回忆中，或满脑子都在想我怎么总考不好，这样下去的话，成绩只会越来越差。
同时，悲观的考生是不可能考到理想学校的。因为悲观不仅可以影响情绪，使考生完全没有精力去认真的学习，而且还会影响到整个人的身心发展，不利于以后的应考和生活。
高考前，每位学子都处于披挂上阵的战斗状态，虽然这一关隘并不一定就能决定一生走向，但会起极大作用，因而难免紧张，全家人也随之紧张，以应对这人生旅途中极重要的生活事件，而且会互相影响增强紧张氛围。
生活中一点不紧张是什么事都办不成的。如进食，口腔关节肌肉以及消化系统都要适度紧张，不然咀嚼、吞咽都难以完成；如行走，骨关节、肌腱都要紧张一下，不然难以迈步跨出。当然竞赛则更要紧张。人体提供能量以应对紧张的挑战是正常的反应，是积极的，如血糖增加、血压上升、脉搏加快、肾上腺分泌增加等等。这是心理和生理相关方面十分微妙的过程。如果过度紧张，出现考试焦虑等负性状态，甚至会影响健康，有人血压增高，心跳加快，睡眠不安甚至失眠；有人则食欲不振、不思饮食、肠胃不适；有人红眼；有人长口疮；有人尿频甚至遗尿等等，严重时记忆缺失，提取“短路”而卡壳；有人脑内有材料贮存，但挤在一起提取不出来。行为方面无效操作增加，重复操作一些无关的活动，损失宝贵时间，如“临阵磨枪”（不快也光）时看着材料却都记不清，重复凝视试卷答案而遗漏应答试题等等。
怎么办呢？首先要保护良好的自我意识，要充满自信；要善于调控情绪；注意营养摄入；保证睡眠和休息。睡眠的功能之一是整合白天学习时的短时记忆为长时记忆；考前要休息好，不宜过累，以免考场发生意外。另一项是学会放松。
松弛训练又称放松疗法。松弛，就是对抗紧张。方法是：腹式深呼吸，吸气时鼻腔慢慢吸进，胸部不动，腹肌尽量放松，小腹充分鼓动、膈肌下降；呼气时，腹肌收缩，半开口徐徐吐气，小腹尽量收缩，即瘪下去，膈肌上升。腹式呼吸主要是腹肌和膈肌的协调运动。从生理学看，可引起内脏的被动运动，增进血液循环，心脏等器官可得到按摩；从中医经络学看，可调动以腹部中央的任脉以及两侧的胃、脾、肾、肝等经脉运行。肝经可调节情志；脾经和胃经是后天之本，主消化、营养；肾经是先天之本，主精气、大脑和内分泌等；任脉总督全身阴气。经脉激发运行，有助大脑的调整和安适，促使人体各器官系统都处于动态平衡状态，一般日常呼吸每分钟约16～20次，初练时每分钟10次，以后逐渐减至4～5次为佳；坐、卧、立均可。
（责任编辑：秋彤）
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