本周已入中伏，也到了一年中最热的时节。所谓“大暑小暑，上蒸下煮”，蒸煮模式早已开启，直到8月中旬出伏，这样的暑热难免让人焦躁难耐。而且北京的主汛期有“七下八上”（即7月下旬到8月上旬）之说，这段时间空气的湿度会大大增加，产生大量的湿气。
    北京友谊医院中医科副主任医师王永志说，湿气被称为万病之源，酷暑中，湿气与暑热结合就会形成暑湿。有的人会在这段时间总是食欲不振，没干什么重活身体就特别疲累，人也混沌不清爽。也就是大家常说的“苦夏”，那就需要注意了。因为很有可能，这些“苦夏”的人身体内已经受到了湿气的侵袭。
    湿气变湿毒 引发慢性病
    中医把湿气称为“邪气”。这个“湿邪”对人体可谓无孔不入，无论身体的哪个部位受到了湿气的入侵，都会产生相应的症状。王大夫说，这主要源于湿邪本身的特点。湿气一来重浊，有向下深入的趋势。容易让人感觉头重、身体困倦、四肢酸楚。如果湿气留在关节，更会造成关节的疼痛。二来湿气黏腻，尤其容易夹杂着风、热或寒，产生头疼、胸闷气短、消化不良等身体不适。
    湿气这种阴邪还会损伤人的阳气，阻碍气血流动，造成气滞血瘀。特别是人的脾胃喜燥不喜湿，若湿气在脾胃里停留多了，便容易造成腹泻、尿少和身体浮肿，影响人正常的代谢功能。
    夏季气温高、降雨多，如果相对湿度偏大，就很容易造成外湿侵袭人的脾胃，从而形成内湿。这时如果不加注意，日积月累湿气就会变成湿毒。湿毒长期停留在身体里便会引发诸如关节炎、高血压、肝硬化等慢性疾病。所以需要人们引起重视、竭力避免。
    生活饮食全注意 让“苦夏”不苦
    正因为湿气会困脾，容易让人没有胃口，所以才会有“苦夏”一说。王大夫提醒大家，面对炎炎夏日，不仅要在饮食上祛湿，在运动、卫生，还有生活习惯上等方方面面都应有所注意，以防湿邪入体。
    ■饮食
    食物最好清淡，选择质软爽口、易于消化的食物。少吃肥甘厚味、辛辣，容易让人上火的食物。多吃新鲜的蔬菜瓜果，如西红柿、黄瓜、芹菜、苦瓜等，能清热防暑。肉食要少吃。另外，可以在主食中添加一些绿豆、莲子等，做成绿豆粥、莲子粥、荷叶粥都很好。至于饮品，可以多喝酸梅汤、菊花饮之类。冲泡绿茶、花茶都是不错的选择，同时可以放一些菊花、金银花这些清热解毒、散热的东西。
    ■卫生
    夏天里的饮食卫生更要注意，尤其是吃蔬菜瓜果时，一定要清洗干净。很多人夏天喜欢吃大排档，喝啤酒、吃生食，但一定注意生熟分开。胃肠功能不好的人最好少吃。个人卫生也要注意。汗水打湿的衣物应该及时换下，避免让湿衣在自己的身上重新变干。
    ■运动
    多做有氧运动。老年人可以慢走、散步、打太极，运动至微微出汗即可。身体条件好的青壮年，可以慢跑来锻炼身体。而关节不好的人，最好去游泳。因为游泳锻炼的是肌肉和韧带，对关节的保护相对较好。
    ■生活习惯
    吃凉性食物，如西瓜，或是喝冷饮等，要适度适量。以免造成脾胃寒凉。更不要凉、辣食物交替着或大量的吃。
    很多习惯晚上洗头的人，尤其是长头发的女性，一定要把头发吹干了再睡觉。不然水汽滞留，经络容易受阻，第二天可能会感觉头痛昏沉，若是冬天症状则会更严重。女性经期尤其要避免发生。
    空调温度不要太低，与室外最好相差5℃至6℃。若室外温度过高，可循序渐进地来调节。使用风扇也不要一直对着一个方向吹，最好让风扇摇头吹，风力也不要太大。CFP/图 
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    “五看” 判断是否湿气重
    怎么能知道自己身体内是否湿气过重呢？除了上面提到的身体疲累等症状，王大夫还结合了中医方法，教给大家“五看”来帮助判断。
    一看面色，早上起来看看自己的脸，如果体内湿气重，脸会浮肿，眼袋也会变重。二看舌苔，若舌体胖大、发白，边缘有齿痕，都是湿气重的表现。三看食欲，湿气重会让你到了饭点也不饿，即便想吃也吃不了多少，吃了还会胃胀反酸。四看体重，很多人每天摄入与消耗差不多，反而更重了，这就是湿气造成了水分和皮下脂肪的增加。五看大便，湿气重的人大便不成形，软且黏腻，容易挂壁，水不易将其冲掉。
    如果这些症状占了3条以上，建议最好到医院诊脉，让医生结合脉象来进行诊断，看是否已经造成了脾胃虚弱、湿邪侵体等情况。
    答疑
    夏天洗凉水澡，身体会进湿气吗？
    夏天冲凉一般时间常都不会很长，没有关系。但要注意洗澡时别着凉，着凉易造成风寒感冒。
    夏天泡脚可以祛湿解暑吗？
    泡脚可以刺激经络，疏通气血，调节脏腑功能，有一定的除湿作用。不过要注意泡脚的水温，最好是温热的，在38℃至43℃之间。泡脚的时长也不要超过半个小时。吕霖

（责任编辑：秋彤）