□ 文/郑  杨

　　拉筋，是近来流行于白领中的一种养生新法。在微博、微信里，“筋长一寸，寿延十年”的说法被很多人转发。那么，“拉筋延寿”真的有道理吗？首都医科大学附属北京友谊医院骨科主任医师郭艾教授说，许多伏案工作者容易出现颈痛、腰背痛等症状，在医生指导下进行适当的腰背肌拉筋锻炼，确实能够缓解甚至消除这些症状。
　　筋缩，是健康警示信号
　　俗话说，“老筋太短，寿命难长。”以前筋缩多数发生在老年人身上，但随着电脑的普及，中青年人甚至学生人群都开始出现筋缩现象。你有没有筋缩？可以自查以下症状进行判断：颈紧痛；腰强直痛；不能弯腰；背紧痛；腿痛及麻痹；不能蹲下；长短腿；脚跟的筋有放射性的牵引痛；步法开展不大，密步行走髋关节的韧带有拉紧的感觉；大腿既不能抬举亦不能横展；身体不灵活；肌肉收缩/萎缩；手不能伸屈（手筋缩短）；手、脚、肘、膝活动不顺。
　　每天花上几分钟“拉筋”锻炼，有助于让血脉畅通。90多岁的国学大师南怀瑾在关于太极拳与道功的论述中提到筋长与寿命的关系，“筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。”其实，无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。
　　防拉伤，看似简单有讲究
　　郭艾提醒，拉筋主要是放松筋经，辅助身体达到舒经活血的目的，具有一定的健身效果，但也要讲究方法和原则。更重要的是，拉筋并非像有些人说的那样“包治百病”。
　　每晚睡觉前是拉韧带的最好时间，进行柔韧性拉伸之前可先热身（慢跑）使体温升高，有助于提高拉伸幅度，减少受伤机会。这也是拉筋的原则之一。另外，拉筋动作要缓慢而温和，千万不可猛压、急压，或别人施加外力帮忙，用力不当会造成伤害。拉筋的程度要感觉有点“张力”或“酸”，但别到“痛”的程度，否则离受伤就不远了。
　　郭艾说，运动有益健康，但应遵循而非挑战人体自然规律。患有高血压、心脏病、骨质疏松症等疾病的人，以及长期体弱者、大病初愈者一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。中老年人尤其要当心。一些中老年朋友天天忍着疼痛在家练“一字马”，有的到公园和树较劲练拉筋，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围，这都是非常不可取的。老年人筋骨弹性差，狂拉筋易受伤，康复时间也比年轻人慢。
　　拉筋的有些动作与瑜伽类似。美国“关节镜与运动医学研究所”医学主任杰弗里·哈尔布雷希特曾警告，无论是瑜伽菜鸟还是老手，都可能会受伤。练习不当可造成颈动脉撕裂、脊柱椎间盘突出、肩部损伤、神经节囊肿、脊柱压缩等。
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　　2种简单拉筋法
　　拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行，分为立式和卧式两种。
　　卧位拉筋法
　　1﹒放好拉筋凳，将立杆插上。没有拉筋凳可以用一张茶几或矮桌，一面靠在门框上；
　　2﹒坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆（门框）；
　　3﹒身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆（门框）上，臀部贴紧立杆（门框），左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持10分钟；期间左脚也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节；
　　4﹒将立杆插在另一边（茶几或矮桌换个方向靠着门框），再依上述方法，换一条腿，也是做10分钟。
　　这种拉筋方法可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，有助于拉松髋部的关节，也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种最高效的拉筋法。
　　立位拉筋法
　　1﹒找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂；
　　2﹒一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；
　　3﹒身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；
　　4﹒以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。
　　此法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。
　　建议大家平时不妨多做简单的拉筋动作，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋；在单杠或者家里的房梁上借助双臂的力量悬吊一会儿等都是很好的锻炼方式，不过要注意循序渐进，切莫操之过急。

（责任编辑：秋彤）