运动保健：户外运动三项注意-健康科普-大众健康之窗

健康科普

当前位置：首页 > 健康科普

运动保健：户外运动三项注意

来源：健康报时间：2013-08-25 23:48:42 热度：1070 

●浙江省体育医院金树敏

　　虽已立秋，但天气依然炎热。在户外运动该注意点啥？
　　■早晨晚上可到室外运动　
　　这个季节，适合室外运动的时间段是早6时前和晚8时后。虽然晚上7时前后太阳就下山了，但之所以晚8时以后再运动，是要等地面温度也降下来，防止热辐射导致的中暑。在室内的话，温度都有空调控制，没什么太大关系，但是一定要保证运动场地通风良好。
　　■运动后要喝温水　
　　运动后，需要喝水，以防脱水。最好喝些淡盐水，以补充电解质，让身体酸碱平衡。但需要注意的是，绝对不能喝冰水，要喝温热或常温水。喝水的原则是小口多饮，不要等到很渴时再喝。
　　■别剧烈运动　
　　对于非专业运动员来说，热天不主张剧烈运动。判断是不是运动过量，不是看出了多少汗，而是看脉搏。普通人运动后脉搏变成每分钟140～160次，此时再运动10~15分钟就差不多了。准备活动是必须的，做些牵拉动作，把肌肉和韧带活动开，时间可以比冬天短点，比如冬天做10～15分钟的准备活动，夏天只要做5～10分钟就可以了。（宋黎胜整理）

（责任编辑：秋彤）

上一条：腹泻之后别禁食腹泻后不要吃大蒜

下一条：季节养生：立秋后咋养生