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季节养生：立秋后咋养生

来源：健康报时间：2013-08-25 23:40:43 热度：1061 

●山东省莱阳市中心医院宋丽华

　　立秋之后，“秋老虎”肆虐，体质弱的人往往旧病复发，特别是老年人、儿童、孕妇等，容易受到疾病的“偷袭”，可采取以下几个方法预防：
　　调饮食
　　清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除。一般来说，此类饮食既能防暑敛汗补液，还能增进食欲。因此喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、薄荷粥是很有益处的。
　　此外，多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需要的营养，又可补充经排汗而丢失的钾。但经过一个长夏后，人体的消耗很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚寒，因此，在选择食物时，要注意其性味，不宜过于寒凉。
　　再者，不能为了追求清热解暑，而使饮食过于清淡。事实上，有许多食品，如鸭肉、泥鳅、西洋参、鱼、瘦猪肉、海产品、豆制品等，既有清暑热又有补益的作用，可以放心食用。
　　由于此时肠道抗病能力减弱，稍不留意即可发生菌痢、食物中毒、霍乱、伤寒等肠道传染病，故要特别注意饮食卫生，以防病从口入。
　　祛暑热
　　立秋后，仍需加强防暑降温，注意不要在烈日下暴晒或在高温环境中久留。外出应带上遮阳伞、帽，并及时补充水分，多喝淡盐水、绿茶、绿豆汤以及酸梅汤、菊花茶、银花露、芦根水等各种清凉饮料。“秋老虎”易扰心神，常令人心烦不宁，坐卧不安。此时，应有意识避开这种不良情绪的干扰，始终保持心理平衡和良好的心境。
　　多运动
　　养生的关键是好习惯，秋季养生讲究在起居上做到早睡早起勤锻炼。呼吸新鲜空气，能够使精力充沛；加强防寒锻炼，可使人体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生。
　　保睡眠
　　要合理安排个人起居，做到作息守时，生活规律，劳逸结合，保证适当的睡眠和休息。尤其是午睡，能保护心脏，提高机体对“秋老虎”的抵御能力。