北京健康科普专家 北京中医医院 程海英

    进入盛夏，“春困秋乏夏打盹”里的“夏打盹”就不客气地闯入了大家的生活。如何缓解“夏打盹”的症状，从昏昏欲睡恢复到神清气爽的工作状态？有20种让你精力充沛的方法不妨一试。
    1、晨练5分钟
    起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实不必要，也不太现实。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果。
    2、清晨先喝一杯水
    处于缺水状态的你，会时常感觉疲惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”。每天至少喝进去一升水，但也不是多多益善。
    3、早餐要吃好
    研究发现，不吃早餐的人体重指数（BMI）偏高，也就是体重超标，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。
    4、十点加餐
    即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力或者几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
    5、坐有坐相
    坐姿不良、走路踢拉趿拉，耸肩腆肚，这些通常是能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
    6、多倾诉性格也能调节疲惫
    一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼压力一股脑说出来，就不会觉得累；相反喜欢安静独处、不爱社交的人缺乏这种缓解压力的渠道，时间长了必然感觉不堪重负。
    7、交乐观的朋友
    乐观精力旺盛的朋友或同事人见人爱，不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友，他们积极的情绪总能感染周围的人。
    8、大事化小
    一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
    9、锻炼背部
    锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确：脚放平，膝盖微屈，双桨恰到好处地停在胸部。
    10、每天运动
    哪怕再忙也要坚持锻炼，或跑步或健步走或游泳。
    11、午睡30分钟
    30分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
    12、张弛结合
    工作中碰到难题一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气然后呼出来；或者翻翻体育杂志，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
    13、多看喜剧
    笑一笑，少一少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部回圈，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康。
    14、补铁
    如果体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富的有瘦肉、蛋黄、鸡、鱼虾和豆类。
    15、打坐
    早晨睡眼惺忪，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）
    16、控制酒量
    酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。睡前两小时不要喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
    17、多晒太阳
    美国一家大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切晒太阳的机会。
    18、开车多吃纤维食物
    男人很少吃零食，可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
    19、提前1小时上床
    多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡，这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
    20、下班后去健身
    一项研究发现，健身一族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，这对能量的新陈代谢至关重要。
    本版插图 冯晨清  H126

（责任编辑：秋彤）