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季节养生：夏天是“养骨”好时节

来源：健康报时间：2013-06-30 21:20:27 热度：959 

●江苏省人民医院骨科蒋晶

　　夏天如期而至，很多人不耐高温，不愿意外出活动，喜欢待在家里吹空调，殊不知这样恰恰错过了“养骨”的好时机。
　　夏天为什么是“养骨”的好时机呢？
　　★原因1：夏天人们普遍穿着较少，阳光充足，暴露的皮肤接受紫外线照射后可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，而维生素D可促进钙的吸收，增加骨密度。
　　★原因2：夏天进行室外活动，能够增加骨骼的弹性和韧性，从而改善骨质疏松的症状。
　　★原因3：中医讲究“冬病夏治”。夏天养骨，能改善人们，尤其是老年人腰背酸痛、小腿抽筋、关节活动不灵活等症状。
　　那么，夏天我们该如何“养骨”呢？
　　★方法1：饮食补钙。保证每天喝一杯牛奶，多喝骨头汤和虾皮冬瓜汤，多吃富含钙质的深绿色蔬菜，这样可以在活性维生素D充足的情况下，促进钙质的吸收。中老年人可以常吃一些蹄筋和肉皮，摄入胶原蛋白，从而增加骨骼的韧性。
　　★方法2：减少饮酒。夏天是饮用啤酒的“黄金季节”，有的人基本上日日不离酒。过量饮酒会导致骨质疏松，尤其是啤酒和白酒，它们会抑制骨生长因子，加速骨中钙的丢失。因此，应减少饮酒量。
　　★方法3：保证户外活动。运动可以促进骨骼对钙质的吸收，增加骨骼的弹性和韧性。最好每天坚持30分钟以上的户外活动，时间应选在每天上午10点以前和下午4点以后，以防中暑。户外活动时，应穿短袖衫和短裤，让阳光直射关节部位。
　　★方法4：正确治疗骨质疏松。对于一些骨质疏松严重的患者，除了饮食和运动外，还应到医院进行正规治疗，避免盲目服用钙片和保健品。

（责任编辑：秋彤）

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