3月21日是世界睡眠日。中国健康协会理事、健康睡眠专家方志财做客新华网，与网友谈“睡眠与健康”。图为嘉宾与主持人合影。新华网 陈竞超 摄

    [主持人]睡眠，一个简单的不能再简单的词，一个普通的不能再普通，但对我们人类来说却又绝对必不可少的一项生理活动，在这个生活节奏不断加快、什么都讲究效率第一的现代社会里，却变得越来越奢侈，甚至变成我们今天要专门来探讨的一个话题，如何推动健康睡眠，这到底是为什么？我们的睡眠出了什么问题？现代都市人到底应该怎么好好睡觉？今天我们也就这个问题来专门咨询一下中国健康协会理事,健康睡眠专家方志财，方老师您好！
    [方志财]网友朋友们大家好！
    [主持人]方老师您昨晚睡了多久？最近一段时间睡眠好不好？
    [方志财]我应该说睡眠的质量是很好，但是睡眠的时间由于工作的关系也不是特别好。
    [主持人]也就是说您的睡眠也不是特别好。
    [方志财]对。
    [主持人]方老师，来做这场访谈之前我也随便跟身边的一些人聊天，有白领有退休老人，虽然年龄不同身份各异，但是共同的问题都是睡不好，躺下睡不着，睡着了梦又多，睡醒还是困，在您看来我们的睡眠到底出了什么问题呢？
    [方志财]我想今天是一个非常难得的好日子，作为世界精神卫生和神经科学基金会在2001年发起的“世界睡眠日”，到今年已经是十几年的时间了。那么发起这个“世界睡眠日”的目的，就在于唤醒人们重视睡眠，把睡眠作为一个专门引起公众广泛注意的一个问题提出。我想我们中国是在2003年开始把这个“睡眠日”在全民进行宣传和普及。刚才你所谈到的，关于健康睡眠日我想它的意义就在于能够让大家明白睡眠跟人健康的关系、跟疾病的关系。一个良好的睡眠是我们人身心健康的第一保证。现在世界普遍公认，充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动是最基本的健康的标准。也就是说，如果一个人没有一个良好的睡眠的话，他的身体会出现各种各样的疾病。今年“世界睡眠日”的主题就是“关注睡眠，关爱心脏”。也就是说，今年的主题是睡眠与心脏的关系向公众提出来，的确我们通过很多科学的研究也证明睡眠质量的好坏与心脑血管疾病的发生、发展、恶化有直接的关系。比如说有很多的心脏病就是在晚上的时候发作的，原因就是在晚上两三点钟的时候人的血液循环是最缓慢的，这个时候最容易发生心梗，甚至包括大脑血管的阻塞、中风等等。所以我们能够在“世界睡眠日”向网友朋友们来讲这个话题，就是希望让大家能够更多的懂得睡眠的重要、科学的睡眠以及我们去掌握这些科学睡眠的一些要素。这些知识的普及，我相信一定是能够给大家的健康带来帮助，是有好处的。
    [主持人]您刚才谈到的是睡眠的重要性，也是把今天定为“世界睡眠日”重要的背景。刚才我们说的睡不好的症状，好像每个人都存在，但是这个原因是什么呢？睡眠出了什么问题呢？
 [方志财]在谈到这个话题的时候，我想要同我们人类生活在地球上，我们本身、我们祖祖辈辈、世世代代就生活在一个非常自然的环境当中。我们都看过《三国演义》的电影，刘备三顾茅庐，在见到诸葛亮的时候，我们在电影画面上看到，诸葛亮就说草堂睡充足，窗外热迟迟。也就是说，他一个午睡醒来太阳已经快要西下了，这种感觉多惬意。也就是说，生活在这样的节奏，生活在这样的自然环境当中，人的健康、人的智慧，包括美丽等等，就能得到一个最基本的保证。我们都知道诸葛亮后来去了祁山就死了，在死以前司马义派人探听诸葛亮现在的情况，他们就说诸葛先生白天吃不下饭，晚上睡不着觉，他听了以后就觉得诸葛亮快不行了。我想这么一个有智慧的人，到后来为什么50多岁就去世了？我想这个就是由于他长期巨大的精神压力，让他不能做到很好的睡觉，也吃不下饭，因为压力太大了。讲到这里，我们现在的人确确实实由于社会的文明和进步，电视网络得到了普及。据统计，就让人减少睡眠时间，平均每人两个小时的时间。我们讲文明进步了，但是对人的健康来说，睡眠时间自然缩短。其次，我们就说学习吧，我们的孩子，现在睡眠的时间也大大的缩短。他们除了这么大的学习的压力以外，闲暇之余，不是去运动就是上网络。那么好了，运动少了，睡眠时间少了，脑子用的时间太多了，这也是从小对健康是很不好的习惯常年养成。我们成年人，我们工作等等，比如说你是搞媒体的，同样工作压力、节奏非常快。自然而然的，让我们很多的时间甚至到了该睡觉的时候，没有办法睡觉。这样的话心理的压力、工作的繁忙让我们不得安宁睡觉。
    [方志财]还有我们讲的睡眠的环境，这个环境我们可以从多方面来谈。首先第一个方面噪声。现在找不到一处非常清静的环境，我们住在城市里，听不到鸟叫，听不到虫鸣，我们听到的都是对我们睡眠严重干扰的声音，机械的声音、汽车的声音，现在找不到一个非常安宁的、能够让我们非常清静睡眠的环境。一个是时间短了，一个是质量低了，这样的话能不对人的健康造成影响吗？我们中国几千年来的文明，尤其是在养生健康方面有许许多多宝贵的遗产。我们在《皇帝内经》里面也讲到人晚上睡觉应该是9点钟以后，按照中国经络的理论是12正经，每一条经络有两个小时，9点钟应该进入到睡眠，到11点还不睡的话会影响到我们整个的代谢。晚上睡觉的时候，就是人各种代谢物质进行正常工作的时间。1点到3点是我们肝经的时间，肝脏可以把我们人体所有的血液、代谢的废物如何的能够进行各种化学的反应，如果这个时候没有休息，肝脏的工作起不到正常的作用。3点到5点是脾经的时间，把所有的物质到全身各个细胞，如果这个时候还没有深度的睡眠的话，长期以往的话，我们整个人的身心会受到伤害。所以我们讲当睡要睡，该睡觉的时候要睡觉，该干活的时候要干活。现在把很多该睡觉的时间拿出来变成干活了，这样的话对我们整个人自身的生理状态，不可能跟着这个节奏变化，因为人是自然的产物。我们生活在地球上，本身地球在自传，白天跟黑夜有区别，人也同样。我们如果看了一棵树我们就知道，晚上不进行光合作用，白天有太阳才进行光合作用。晚上光合作用的时候它在积累物质，晚上这些物质成为它成长的基本物质。我老家是安吉，我们看到一棵竹子，白天不长大，晚上你做一个记号最高可以张60公分，这就是自然的规律。
    [主持人]您说得非常好。您刚才说该睡就睡，是不是这么一句简单的话，才能称得上是健康的睡眠？我们平时说要睡八个小时，这个是不是最科学的呢？多于八个小时对人就是有益吗？
    [方志财]首先，人一定要在晚上11点钟到第二天5点钟这个是一定要睡觉的，这个时间睡觉对人的身心健康是最有益的，是不是一定要八小时，这个是因人而异。有的人就需要6个小时，第二天精力充沛就可以了。有的人睡9个小时还不足，这个是有个体差异的。有一点，我们睡觉的目的是为了保障白天正常的、轻松愉快的这种工作和生活。
    [主持人]您说的这个时间非常好，就是在这段时间里是必须要睡觉的。2001年国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为世界睡眠日。那么一年有365天，可是提醒大家睡眠对健康的重要性的日子却只有这一天，那在平时的日子里，我们该如何提高对睡眠重要性的认识？比如怎么去说服那些爱熬夜的俗称"夜猫子"的朋友们要早睡觉、好好睡觉？
    [方志财]我们要做健康睡眠的普及。我们中国有一个“睡眠日”就是3月21日，美国每一年的4月份，他们有一周的时间，称为“睡眠周”，在这一周的时间他们会利用媒体、电视、报纸、网络到社区进行对睡眠重要性广泛的普及、宣传，让大家都能够懂得科学的睡眠、高质量、充足的睡眠对人的健康是极其重要的。很多疾病的发生、发展和恶化都同睡眠有直接的关系。再反过来，如果一种疾病的好转也是同睡眠质量好是有关系的。某一种疾病的好转，有一个重要的指标就是睡眠质量改善了。所以，我们“世界睡眠日”就这么一天。但是我们的确希望大家每天都能够知道睡眠是每一天的，就像我们吃饭一样、喝水一样，是每天都需要的，而且要保证高质量、充足，那才是最要紧的。在这里的话，我是这么多年就是在从事健康睡眠工作。因为我们认识到人的一生，1/3在睡眠，2/3靠睡眠，很多人我觉得应该要跟他讲清楚，这个靠睡眠，其实不难理解。昨天没有睡好，今天无论如何打不起精神，人的记忆力也会衰退，作为一个女同志的话，容面也会受到影响，长期的话就会提前衰老，这些我觉得都应该懂得睡眠和人的关系。这里面真正的睡眠科学，怎样的一种关系，其实在国内外很多专家学者做了大量的动物实验，比如说曾经让小白鼠7天不让它睡觉，7天下来大量的就死了，有的就是毛都脱了。但是不让它喝水、吃饭7天下来照样能活。所以说，睡眠在很大程度上，它的重要性不亚于喝水和饮食。现在大量的研究也证明，糖尿病、冠心病，还有高血压、闹中风、癫痫、痴呆、儿童智力不健全、性功能等等，都跟睡眠有关系。
    [主持人]现在很多年轻人把睡眠的时候都用来工作、学习、玩乐等等，现在大家对睡眠越来越不重视了。
    [方志财]我们讲没有强壮的身体，你怎么能够去学习、去工作，这个道理我想没有人不懂？但是什么叫强壮的身体？强壮的身体前提就必须要有一个高质量的睡眠、充足的睡眠做保证。很多年轻人，尤其是相对比较年轻的时候，他把自己的身体透支的非常严重，其中重要的透支不是别的，就是睡眠。现在年轻人他透支身体的健康，把睡觉的时间透支掉了，这样的话很多疾病就提前的发生。为什么现在高血压的发病率提前了，当然同其他的方面也有关系，我认为睡眠的质量不高，睡眠的时间不能保证是有直接的关系。这个观点，我觉得是每个人必须要充分重视的，没有好的睡眠就没有好的身体，没有好的睡眠也没有好的工作。我们真的呼吁大家一定要改变这样一种观点，这种观念的改变一定对自己一辈子负责任，也是对家庭的负责任，对社会的负责任。所以，我觉得现在我们谈的就是要保证睡眠时间，要提高睡眠的质量，这不仅仅是个人的时间。应该说个人是首要的，其次是家庭，然后跟社会都有关系。所以，我们呼吁大家要重视睡眠，保障睡眠的时间，确保睡眠的质量。
    [主持人]就像刚才咱们说到的，其实说睡不好有很多“症状”，并不一定是早睡或者多睡就是好的睡眠，那就有网友朋友会问，我想吃一些药物来帮助睡眠可是又怕有依赖性有副作用，那可不可以通过科技手段改善睡眠？方老师，跟我们分析一下。
    [方志财]谢谢你问到这样一个最核心的问题。我们讲睡眠，有很多人一夜难眠，这样的人很痛苦，而且这些人的比例在社会上越来越高。我们是从事健康睡眠的研究，我们在研究睡眠工具的改善。我们现在研究的方向就是通过对环境的改造来实现提高人睡眠质量这样一个目的。也就是说，我们目前主要研究的对象是睡眠的工具，床垫、被子、枕头，这三项东西我们认为是同人最亲近，也是每天都不能离开的东西。我们现在主要的想法是通过新材料、新技术、新科技、新装备的应用，真正的能够把这样睡眠的工具进行改造，赋予它功能。让它能够在我们每天睡觉的时候，给我们整个身体带来健康的呵护、健康的帮助。这里面我们研究的领域就是通过被窝里小环境的改善，首先我们改善的是一个空气的环境。我们通过对材料的改造，能够让我们的这块纺织品的布料能够产生远红外，并且产生负氧离子。在我们目前公司生产这样产品的里面，就能够有比环境大的多的负氧离子的含量，每立方米能够达到7000左右。这样的话会促进人的身体健康，负氧离子就是新鲜空气，这个是第一个。第二通过远红外织到布料里面，可以活化我们的皮肤细胞，可以起到很好的保健作用。重要的还在于我们研究了磁场的这个环境，我们很好的屏蔽了家里各种电器电缆的磁场。我们通过稀土技术的运用，让我们睡在这个被窝里有足够的空间范围，有我们符合人体的环境。这个环境最注重的就是舒筋活血。我们说我们的研究大量的证明，能够增加血流量15%左右，晚上睡在这样一张高科技的睡眠系统里面，能够全身的血液循环，可以比睡普通床增加15%以上。这样可以在我们白天运动少、在新陈代谢不够活跃的情况下，可以很好的得到解决。我们大量的古代医书都说磁场可以有镇定安神的效果，也就是说在合理的磁场里面，能够让神经系统宁静下来，镇定下来。所以镇定安神、活血化淤、镇痛消炎是磁场的基本原理，这个是我们现在得到科学认证的。同时我们这个产品通过对整个床垫软硬度合理设计，让我们的脊椎得到放松，很符合人生理学的要求，这样的话可以做到在这个环境当中真正能够活血化淤、镇定安神，通过远红外的作用可以保护皮肤，同时负氧离子可以让我们血液的酸碱得到平衡。所以我们真正如何解决睡眠的问题，一方面我们希望大家有这种意识。其次症状严重的人，离不开现代医疗的手段，通过吃药等等，或者是通过其他的一些手段、针灸也好、泡脚也好，或者是做一些深呼吸也好，这些是主观的手段。被动的手段就是在晚上睡在床上什么都不想动的时候，似睡非睡的时候，我想睡眠的工具在这里面起到的作用是非常大的。
    [方志财]我从事这个行业是1997年到现在，16年的时间一直在从事这个工作，我体会非常深。我认为这种物理因子对睡眠系统的改造，首先是科技进步带来的。这本身就是一种创新，本来是一个科学的发展和进步，这种创新的内涵以及它各方面的功效越来越好。从科学的角度来讲，我们希望大家相信高科技的手段给我们带来健康睡眠的呵护和帮助，这个是应该相信的。就像我们现在没有理由不相信我们现代的通讯技术、交通技术。你看到家里的话多舒适，出门多方便。同样的道理，我们也要相信我们现在高科技的手段，这种创新已经给我们整个睡眠工具的改造，不是像过去一般传统的睡眠工具，它实实在在是真实有效的，是有科学依据的。同时，我这十几年过来，无数的用户他们的体会，真的有时候有很多问题，让我们非常感动。我举一个例子春节前我到榆林的衡山县，有一位阿姨姓李。我那天到的时候是晚上8点钟，她还在等我。她让我到家里去吃饭，因为听说我来了一定要请我吃饭。我说今天已经吃好了，她说明天中午到我家里去。我们店长说明天有客人已经约了朋友一起吃，她说晚上一起吃。后来她说4点钟结束以后一定要到她家里吃饭，后来我到她家里以后，她非常非常的高兴，她拿出一个本子，她告诉我2010年6月份用上我们公司的产品，用了以后她5年前中风留下的后遗症就改善了，手麻、脚麻的感觉非常的难受，她什么办法都想了都没有用。结果用了我们的产品半个月不麻了，非常非常的高兴。然后她叫她儿子、孙子一家人了解了我们科学的原理以后，都用了。她从2001年开始，整个家庭45个亲朋好友都已经用上了。去年3月，她去做了一个化验，她很多的生化指标都得到了改善。我说这里面的改善同睡眠质量的提高，自我免疫力的增强是有重大关系。因为睡觉睡不好，免疫力肯定下降。因为人体的免疫力80%以上都是在睡眠的时候产生的，尤其是深睡眠的时候才能够分泌。如果没有这个精力，你怎么可能有足够的免疫物质，如果没有足够的免疫物质，你人的抵抗力肯定会下降。
    [主持人]由于时间关系，我们不能再谈下去了，非常高兴在“世界睡眠日”邀请到方老师给我们就睡眠的重要性还有如何借助科技的手段改善睡眠，给大家做了普及。在节目的最后给我们的网友就健康睡眠说几句吧。
    [方志财]网友朋友们，我们中国到今天越来越让我们坚信实现中国梦的可行性。中国梦的核心我认为必须要包括我们每一个人的健康，没有健康什么梦都是空谈。所以，我也希望大家能够重视睡眠，重视睡眠的科学，重视睡眠的健康，能够真正在睡眠当中获取健康。
    [主持人]方老师做了非常充分的准备。
    [方志财]因为睡眠质量的提高，对我们人的身心会带来保障。我们是专业的从事健康睡眠的研究、开发、生产与销售。我希望大家如果有机会的话，能够更多的了解睡眠的科学，了解我们公司的产品，了解我们公司这些睡眠的科学道理，希望通过我们公司的研究。通过我们公司的产品给您带来健康的睡眠，呵护您健康的一生。
    [主持人] 再次感谢方老师，也感谢各位网友的关注。我们今天的访谈到此结束！

（责任编辑：秋彤）