艾姗姗/插图J231

    春秋百岁动不衰的秘诀
    《黄帝内经》中提倡劳逸适度，要求做到“形劳而不倦”，告诫人们“久视伤血、久行伤筋，久立伤骨，久坐伤肉，久卧伤气”。意思是说长期用眼会引起肝血不足，大量行走会损害肌腱，长期站立会劳损骨骼，经常坐着会影响肌肉，长期躺着会导致气郁。孙思邈在《千金方》中记述：“养生之道，常欲小劳，但莫疲极强所不能堪耳”。在《保生铭》中还提出“人若劳于形，百病不能成”，历代名医的实践，形成了“体欲常劳，劳勿过极”，“不动则气郁，动极则气耗”等养生原则。孙思邈本人坚持散步运动，认为“四时气候和畅之日，量其时节寒温，出门行三里，二里及三百、二百步为佳”，成为运动长寿的提倡者和实践者，达到了“春秋百岁而动作不衰”的境界。
    量力而行适度是金
    发明“增氧健身法”的法国健美专家肯库伯说，运动一时超过“收益递减”的极限，人体免疫系统将会受损，并丧失抵抗各种传染与非传染性疾病的能力。一项对参加过1998年洛杉矶马拉松比赛的约2300名运动员的研究发现，赛后病倒的运动员人数约14％，比接受过训练但没参赛者高出近5倍，这项研究也发现，与每星期训练强度低于32公里的赛跑运动员相比，每星期训练强度超过100公里的运动员患病的可能性增加1倍。实验证明，运动促使肌体新陈代谢加速，使体内耗氧量急剧增加，产生大量“活性氧”，使人容易衰老。此外，太激烈或超量的运动，也会加剧身体一些器官的磨损和一些生理功能失调，甚至缩短寿命。德国、美国等生理学家新近的研究也发现，过多或过量的运动，会使体内各器官供血供氧失去平衡，导致大脑早衰，扰乱内分泌系统，免疫机制受损。因此无论什么运动，应量力而行，适可而止，劳逸结合。
    过于安逸同样可以影响身体健康，无论是动物还是人类都是如此。动物学家发现，大象在野外生活可活到200岁，一旦被俘获，关进动物园，尽管生活条件比野外好得多，却活不到80岁；野兔平均可活15年，而自幼养在笼内过着“优越”生活的家兔，平均寿命才四五年；野猪的寿命也比家猪长一倍。为什么家养动物比野生动物寿命短呢？关键就是“过度安逸”，失去了为寻食、自卫、避敌东奔西跑的生存环境，丧失了身体锻炼的机会。寿命自然比野生动物短了。同样，人也是如此，从古到今养尊处优的人，没有寿命长的。
    制定自己的运动处方
    运动方式的选择可以因人而异，根据个人的体质、体力、运动史的不同选择不同的项目。如散步、跑步、体操、太极拳、舞蹈、游泳、乒乓球、自行车、羽毛球等均可选择。总之要选择简单的，便于坚持的，全身肌肉都能参与的项目，老年人和有心脑血管疾病的人最好不要参加竞技性很强或决定胜负的运动。总之应已身体能耐受，无不良反应，循序渐进，达到锻炼目的为度。运动的时间包括运动的最佳时间和运动持续的时间。运动的频率应该因人而异，有运动习惯的人应该鼓励每天坚持运动。可以每天三餐后1小时活动，也可以集中在晚餐后一次进行。每次运动要坚持20分钟，如继续运动应休息10分钟以后再进行。

（责任编辑：秋彤）