节气养生：睡眠足解秋乏-健康科普-大众健康之窗

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节气养生：睡眠足解秋乏

来源：北京晚报时间：2012-08-23 23:11:12 热度：836 

    处暑标志着暑气的结束，随着天气转凉，很多人会有疲劳感，早上不爱起，白天不爱动，这就是“春困秋乏”中所指的“秋乏”。
    导致秋乏的主要原因是夏季人的皮肤湿度和体温升高，大量出汗使水盐代谢失调、胃肠功能减弱、心血管系统和神经负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能量。天气凉快后，人体进入一个生理休整阶段，一些潜伏在夏季的症状也就随之出现，机体会产生一种莫名的疲惫感。
    预防秋乏首先要保证充足睡眠，争取晚上10时前入睡，适当午睡也利于化解秋乏。其次，要保持饮食清淡，不吃或少吃辛辣烧烤食物，如辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮、酒等；少吃油腻的肉食，多吃含维生素的食物，如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、梨等；多吃碱性食物，如苹果、海带以及新鲜蔬菜等。适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等。此外，还要加强锻炼，室内可养些植物，如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹等绿色植物，绿萝这类叶大且喜水的植物也可以养在卧室内，使空气湿度保持在最佳状态。客厅适宜养植常春藤、猪笼草等。王国玮 J146

（责任编辑：秋彤）

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