进入“二九”，天寒地冻，所以冬日养生饮食宜以防燥护阴、滋阳润肺为主，缓解凉燥生火。此外，气候寒冷不可露脚、脖子避免寒气侵入。冬日养生还要调节情绪，多加运动。
　　合理膳食 防燥润肺
　　冬季寒冷冻人、气候干燥，凉燥易伤肺。因此，冬季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果。蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如柑橘、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物。
　　尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。
    舒缓运动 强身健体
　　冬季寒冷，在此季节抵抗力差的人应该加强体育锻炼，不能老是赖在家里不活动。冬季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
　　冬季气候干燥，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节。因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。
　　衣装保暖 谨防着凉
　　冬季气温逐渐下降，越发寒冷。在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物。在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量保持凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。但是金冬季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。
    保持乐观 静养心神
　　冬季是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，要保持乐观，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间，可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。（旺堆）

（责任编辑：秋彤）