今天是重阳节，中国将进入“长寿时代”，10年间，90岁以上老人已增长近一倍。研究发现，我国长寿老人的分布表现出明显的地理聚集性，其中江苏的长寿指数排名全国第六。据此，中科院地理研究所研究员、长期从事环境与健康研究的王五一绘出一幅长寿地图。
    百岁老人多在南方
    目前我国百岁老人多分布在南方，沿江河流域分布，主要聚集在长江三角洲、珠江三角洲、东南沿海、川渝和中原等五个地区，且多分布于中、低山丘陵及冲积、洪积平原地区。
    气候温和
    这些长寿区年均气温大多温暖，年降雨量充沛，大部分地区河网密布，空气湿度较高，日照充足。这些因素构成了气候宜人、空气清新的特定条件。
    山区植被茂密、空气好
    长寿老人多集中分布于丘陵山区，那里工业、噪声等污染较少，加上植被茂密，空气富氧离子含量高。
    水系发达
    很多疾病是由于水摄入不足引起的。水多的地方，人也容易长寿。
    气候寒冷，影响寿命
    东北和西北地区冬天寒冷漫长，气候变化剧烈，空气干燥，因此长寿老人偏少。迄今为止，中国老年学和老年医学学会认定的“中国长寿之乡”有60多个（以县、市为行政单元），但没有一个在东北。
    长寿老人四大特征
    1 良好的睡眠
    一项老人睡眠状况的研究表明，随着入睡时间的延长（超过30分钟）和睡眠效率的下降，死亡率会增加。
    本次调查显示，百岁以上老人平均睡眠时间为9.6小时，80～99岁老人睡眠时间为8.33小时，而60至79岁低龄老人睡眠时间只有7.64小时。
    2 患病次数少
    统计表明，老年人口患病及住院的高发年龄在60～79岁，随年龄增加，患病次数及住院次数减少，百岁老人平均两年患病不到一次。所以，在80岁之前，即便身体状况不理想，也别对长寿悲观失望。
    60～79岁可能是一些老年病的高发年龄，但度过了这一时期的老年人，能抵御来自身体以及外界条件变化的挑战，患病的比例迅速降低。
    3 积极的心态
    老人积极的心态是指遇事总能想得开，并感觉与年轻时同样快乐；消极心态包括紧张、害怕和孤独等。心态积极的长寿老人所占的比例远远高于消极心态，一半以上的长寿老人困境时总能想得开。
    专家表示，人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。研究发现，对衰老持积极态度的老人寿命延长7.5年。
    4 膳食清淡
    长寿之乡的老人，饮食整体上以清淡为主，多以大米和面粉为主食。蔬菜是他们生活中必不可少的一部分，90%的长寿老人每天食用蔬菜。
    东南大学附属中大医院老年科主任医师任利群表示，老人最好还是以粗茶淡饭、素菜为主，拒绝大鱼大肉、暴饮暴食。青菜、萝卜、豆腐应该作为当家菜。
    你知道吗
    能否长寿第一还是基因
    “决定是否长寿的第一因素是遗传基因。”任利群主任介绍说，百岁老人的长寿原因中遗传占了大半原因，“也就是说，活到这个岁数，拼的就是谁的基因好了。”
    长寿老人最多的地方，有哪些秘密？
    在江苏，百岁老人最多的地方就是如皋。科研人员发现，如皋老人最爱吃的蔬菜是青菜（南方叫小白菜或马耳朵菜，北方叫小油菜）、韭菜、菠菜；最爱吃的主食是玉米、荞麦、大米；近八成百岁老人喜欢早晚喝粥。
    养生误区
    南京市中西医结合医院预防保健科副主任医师刘欣说，为追求健康长寿，很多老人都在养生保健，但以下几点还需引起注意：
    误区一：
    老来瘦才能更长寿
    虽然中国自古就有“千金难买老来瘦”之说，但并不建议老年朋友为了防止身材发福而不吃肉。老人要把健康放在首位，不应盲目追求限食，营养缺乏反而会致机体免疫力下降，荤素搭配，营养才能更加均衡。
    养生误区二：
    少吃大米多吃杂粮
    杂粮含丰富的不可溶性纤维素，进食确实有益健康，但杂粮也含有淀粉，属于碳水化合物，一天进食不宜超过半斤。很多老年朋友实际上不适合吃粗粮，比如有胃溃疡、十二指肠溃疡问题的老年人。
    养生误区三：
    吃保健品就是保健
    有的老年人混淆了保健品和药品的功效，保健品一般只能预防和调节机体的亚健康状态。
    养生误区四：
    晨练起得越早越好
    有些老年人认为晨练越早越好，因此喜欢天还没亮就出门进行锻炼，其实这是不科学的。在太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，呼吸了这些污浊的空气会对人体产生有害影响。

    （记者胡林 于丹丹）

（责任编辑：秋彤）