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运动保健：每天一练缓解“五十肩”

来源：人民日报海外版时间：2015-04-24 09:13:34 热度：950 

吴静

　　52岁的吴婶的肩膀无故疼痛1个多月了，热敷、休息都没用，连穿脱内衣、提裤子都困难，特别是夜间疼痛加重，影响睡眠。经诊断，她得的是肩周炎，俗称“五十肩”。
　　北京友谊医院康复医学科谢瑛主任介绍，“五十肩”是一种临床上常见的可自愈的骨性关节炎，病因在于长期过度劳累、姿势不正确、外伤等导致肩关节周围软组织退行性病变。肩周炎的康复治疗，除了急性期常用消炎止痛药物外，一般采用高频电疗、低中频电疗、中药电熨、手法及磁疗等方法，可逐渐消除局部炎症，减少周围组织水肿，缓解疼痛。
　　患者可以通过自我训练来提高疗效，每次训练以局部舒适为宜。
　　1、钟摆运动弯腰，患肢自然下垂，用自身重量进行环转动作。可进行顺时针及逆时针两个方向的运动，每个方向5—10次，以不引起进一步疼痛为标准。
　　2、肩梯活动俗称“爬墙”。面朝墙壁，肩关节上举至最高位置，停留5—10秒后缓慢放下。一天做两组，每组10—30次。
　　3、肩关节周围肌肉的力量训练通过远端负重等训练，如手握哑铃上举、侧举、后伸，加强肩关节周围肌肉的力量。
　　需要强调的是，康复训练必须在大夫的正确指导下进行，循序渐进，不能急于求成，别因为做了一二个疗程的治疗后没显著疗效就放弃。除了康复治疗，平日要注意肩关节保暖，避免突然的牵拉和再次损伤。
　　（作者系北京友谊医院康复医学科主任）

（责任编辑：秋彤）

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