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运动要坚持三个原则：有恒、有序、有度

来源：大众健康之窗时间：2012-06-10 10:43:14 热度：1760 

    运动要坚持三个原则：有恒、有序、有度。即长期规律地、循序渐进地按各人具体情况适时、适度地运动，才能收到最大效果。过度运动尤其是清晨和空腹时，可造成心血管意外或猝死。“生命在于运动”，运动要讲究科学。
    通常掌握“三、五、七”的运动是安全的。
    “三”指每天步行约3公里，时间在30分钟以上。
    “五”指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能产生效果。
    “七”指运动后心率加年龄约为170次/分，这样的运动量属中等度。
    比如50岁的人，运动后心率达到120次/分，60岁的人，运动后心率达到110次/分，这样能保持有氧代谢。若身体素质好，有运动基础，则可到190次/分左右；身体差的，年龄加心率到150次/分左右即可。否则会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。
    运动还有减肥功能和调整神经系统功能的作用。怀特曾指出：“运动是最好的安定剂”。运动的最重要之处是必须因人而异，以自我感觉配合医生指导适度最好。
    闻鸡起舞，晨间锻炼是我国古人发扬的良好习惯。但鉴于心脏的生物钟节律，早上6时到11时最易缺血和发生意外，因此已有严重高血压、冠心病、心律失常、心肌缺血的病人，应避开这个时间活动。运动负荷应量力而行，因人而异，上述病人运动时间以傍晚较好。
    中老年人还应当避免面部暴露在0℃以下的冷空气中剧烈运动，冷空气可能激发冠脉痉挛，曾有遇到冷天铲雪诱发急性心肌梗死者。