蒲志兰，女，妇科专家，副主任医师，毕业于北京中医药大学，出生于中医世家，其父蒲辅周为我国著名中医学家，临床疗效卓著。蒲志兰幼承家训，深得蒲老真传，后又师从多位名老中医得以博采众家之长。擅长：急性热病（感染发烧）脾胃病、免疫性疾病、 月经不调、妊娠及产后诸症，子宫肌瘤、多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症、卵巢早衰、不孕、湿疹、银屑病、黄褐斑、痤疮、单纯性肥胖、亚健康的调治及中医美容。

    夏三月，指农历四月至六月，阳历六月至八月。即从立夏之日起，到立秋之日止。包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。夏季与其他季节不同的是有一段湿热交蒸的气候特点，不仅气温高而且雨水多湿度大，是最潮湿闷热的季节。中医把这一阶段称为长夏，人们容易感受暑湿之邪而患病。
    饮食宜清淡
    炎炎夏日里的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃煎炸油腻、辛辣食品。清淡的饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜的蔬菜瓜果，如冬瓜、苦瓜、西瓜、黄瓜等，既可满足人体所需营养，又可预防中暑。吃冷饮要适度，不可过多吃寒凉之品，否则会伤阳而损身。另外，吃些醋，醋既能生津开胃，又能杀灭病菌，预防胃肠道病。
    饮食节制除了要防止暴饮暴食之外，还要注意三餐的时间及分配。早饭要在7点左右，午饭在12点左右，晚饭在18点左右。俗话说“早吃好，午吃饱，晚吃少”。特别是老人、小孩消化能力本来就不强，夏季就更差，吃得过饱，难以消化，容易使脾胃受损，导致胃病，正如谚语所说“要想小儿安，三分饥和寒”。
    睡好子午觉
    《黄帝内经》中说：“夏三月，……夜卧早起，无厌于日。”《类修要诀•养生要诀》总结为：“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前。”按照春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，夏季是万物生长最茂盛的季节，所以夏季养生就要注意“养长”，夏季起床时间要比其他季节早，早到什么时间适宜呢？古人认为不宜在鸡鸣之前，也就是最好在早晨5点到6点之间起床。那么什么时候睡觉最好呢？因为夏季气候炎热，可以等暑热之气消散后，人的气息也比较平和时再睡觉，时间比其他季节稍晚一点儿，但是也不宜太晚，一般在晚上11时左右，古人提倡的子午觉非常符合夏季养生。
    夏天天热，人们常常因夜间睡眠时间不足而精神不振，因此30～50分钟少许的午睡，能起到“四两拨千斤”的效果，中午片刻的休息，可以换来下午充沛的精力。午睡时间不要超过1小时，时间过长不仅会影响晚上的睡眠，还会使人醒来后昏昏沉沉，工作效率低，适得其反。如果不能够睡觉，也应“入静”，闭目养神，使身体得以平衡过渡。据统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义。
    夏季运动要清心
    运动的目的就是要使心情平静，心静自然凉。高温炎热及伏天不宜远途跋涉，以免伤津耗气。可以选择在比较凉快的早晚练习中医的养生功，或漫步于江边湖畔，或在草木繁茂的园林散步，总之要多亲近大自然，不能因为怕热而只在有空调的健身房活动，在大自然中运动的收获是室内运动所无法比的。
    中老年人，尤其是慢性病人，不要过度治疗，尽量少吃药。平时饮食注意营养平衡，女性朋友可以喝点燕窝或者饨雪蛤，饨雪蛤别忘记加几滴食用油，助其有效成分溶出，更利于吸收。有条件的中老年人经医生诊断确实属于肺肾气虚的可用虫草泡水喝，，但要是坚持服用一段时间，偶尔吃一次几乎没有效果。坚持运动和正确的调养不仅使你精力充沛的度过炎热的夏季，更为预防秋冬季的感冒打下坚实的基础。

（责任编辑：秋彤）