南京市中西医结合医院皮肤科主任 杜长明

　　小雪是二十四节气中的第二十个节气。由于这个时间段天气由冷转寒，北方地区的降水形式由雨变为雪，而南方地区虽然此时地寒未甚，基本不会下雪，但是由于雨水与寒气交织，湿冷天气也开始增多。因此，小雪前后养生的重点是外防湿冷、内防燥热。
　　防冻疮要从此时开始
　　小雪节气前后，全国不少地方都下起了小雨或小雪，再加上气候逐渐由冷转寒，湿冷的环境让人感觉很不舒服。预防冻疮从这个时候就要开始了。中医学认为，冻疮的发生是由于阳气不足、外感寒湿之邪，使气血运行不畅、瘀血阻滞而发病。因为湿冷的天气还会加速体表散热，所以小雪节气前后在湿度大的地区，对于植物神经功能紊乱、肢端血液循环不良、手足多汗、缺乏运动、营养不良、贫血及一些慢性病患者，常常成为冻疮重点“惠顾”的对象。
　　小雪节气前后要积极着手预防冻疮，注意锻炼身体，提高机体对寒冷的适应性；要注意全身及局部保暖，先从薄手套戴起，鞋袜要温暖宽松。平时应经常自己按摩手足及耳廓，促进手足血液循环。每年冻疮容易复发的患者可在皮肤科中医师指导下尝试食疗、中药外治来进行积极预防。
　　有“内火”的人吃些萝卜、梨
　　小雪时节是秋冬交替的前沿，按照传统养生理念，要多吃温热性的食物。但是如今随着暖气、空调等取暖设施的广泛运用，人们一般都在温度较高的室内生活、学习或者工作，而且穿得多、动得少，燥热的室内环境容易造成体内积热。因此，如果此时再吃热量高、脂肪含量高且油腻的食物，容易导致肺火、胃火等人体的“内火”旺盛。这些体内的“火”不及时去除，还会影响肛肠健康，诱发热结、便秘等疾病。
　　有“内火”的人可以多吃一些梨和萝卜，但吃的方法与大家的习惯食法不太一样。平时人们习惯熟吃萝卜生吃梨，小雪节气之后特别是要去“内火”的人，不妨试着生吃萝卜熟吃梨。为什么这么说呢？梨具有润肺清热、养阴生津等作用，对于燥热咳嗽型患者，熟吃梨能增加止咳的效果。这里有一个简单的食疗方，供大家参考。
　　大梨1个，蜂蜜60克，将梨挖洞、去梨核，装入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟，每日服用1～2次。
　　对于白萝卜而言，多数人一般都是熟吃的。中医认为，生吃白萝卜可以清热生津、凉血止血、化痰止咳，而熟吃偏于益脾和胃、消食下气。所以，从清热生津的角度来说，生吃萝卜效果更好。但是需要提醒大家的是，脾胃虚寒者不要生吃萝卜，最好煮熟以后吃，以免引起肠胃不适。（杨  璞整理）

（责任编辑：秋彤）