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比数羊更有效的“观息”催眠法

来源：光明日报时间：2014-10-26 15:29:29 热度：824 

李宏夫

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    一只羊、两只羊、三只羊……睡不着时，你还在用数羊法催眠吗？
    在当今激烈竞争的社会中，失眠已不分男女老幼地侵袭着人们的健康。据世界卫生组织调查显示，失眠群体正在逐步超过各类疾病，由失眠导致的躯体症状高达45%以上。而这种“蚂蚁搬家式”的伤害，令失眠患者苦不堪言。
    排除饥饿和身体的疾病外，婴儿往往说睡就睡。我们每个人都是从婴儿阶段成长起来的，但现在的我们，却很少拥有像婴儿般的睡眠。难道随着人的成长，睡眠能力反而倒退吗？这显然是不合理的。
    研究发现，80%以上的失眠都是由抑郁、焦虑等心理情绪所造成的，只有少数情况是由身体及环境造成。因而，预防及治疗失眠的根本则在于心理状态的改善。如果一个人在睡前能够保持平静的心情，自然会进入深度的好睡眠。建议有失眠困扰的人群，试试以下这种自我调理失眠的方法——观息法，也许比数羊更加有效。
    步骤一：像平时睡觉一样，躺在床上闭上眼睛，将注意力专注在鼻孔处的呼吸上，只是用心去观察（感觉）当下呼吸的进出。
    步骤二：不管当下呼吸是什么样的，你只是如实地观察（感觉）。
    步骤三：无论头脑里出现什么念头、想法，或是浮现什么感受，都不去管它。如果走神了，就将注意力拉回到呼吸的进出上，如此反复。
    观息法是通过观察呼吸的方式，让睡前不稳定的情绪慢慢趋于平稳状态，由激动、兴奋、烦闷、焦虑回归平静，从而自然而然进入睡眠状态。长此以往，有助于帮人们找回想睡就睡的能力。当然，在这个过程中，不要强迫自己入睡，心中也不要带有尽快入睡的目的。
    （作者为重塑心灵心理康复中心心理咨询师）

（责任编辑：秋彤）

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