中华医学会健康管理学分会候任主任委员 曾 强

　　提起健康问题，很多人首先想到的是医院，把医生当成健康的捍卫者。事实上，我们自己才是健康的“第一位守卫者”。我个人很推崇这样一句话：把生命交给上帝，把疾病交给医生，把健康交给自己。也就是说，健康就掌握在您自己手中，因为没有人比您更在意自己的生命财富——健康了。
　　目前，很多疾病病因主要是不良的生活方式。就个人而言，要清楚健康由自己做主，因为生活方式的管理，主要是靠个人，如果不按照正确的方式饮食起居，就很难维护健康，但如果自我管理好了，就可以不得病、晚得病，甚至不用药或者少用药。
　　自我管理首先要学习必要的健康常识，了解人体的生理机能、常见疾病的诱因与预防、正确的营养常识、合理的减压方法等。有条件的人可以参加正规医院开展的科普讲座或健康讲堂，或者正规机构举办的健康管理培训课程。如果时间、精力、金钱不够，也最好订阅健康报刊，但不要轻信网上流传的“健康秘诀”，电视上的健康类节目也鱼龙混杂，要有选择性地观看。
　　自我管理还要定期体检，了解自己的身体健康状况，并根据体检结果进行自我调节，如体重超标要减少高脂肪食物摄入，多运动；有慢性疾病的人要做个“健康日记”，包括有哪些不适、何时开始与缓解、可能的诱因有哪些，以及日常活动。还可以使用智能手机，配合健康软件做记录更方便。
　　自我管理一定要“管住嘴、迈开腿。”合理膳食、均衡营养，秉持天然、纯净、新鲜等健康食物标准，控制肉类、油脂、盐的摄入量，增加水果、奶、谷物和薯类食物，保证食物多样化，维持高纤维素摄入，才能保证新陈代谢正常。还要根据自身情况选择合适的运动方式。比如超重者应多做游泳等有氧运动，才能消耗脂肪；太瘦的人可常做静态伸展运动，强化肌肉骨骼。
　　自我管理管理需要良好的家庭氛围，与家人一起相互帮助和监督。家庭中需要一个健康监督者，帮助发现、测量、评估家庭中存在的健康危险因素，并做出积极的干预。尤其在心理健康方面，在工作、生活和人际交往中遇到不愉快的事情，要善于和家人沟通，通过倾诉、家人的理解支持获得良好的心理健康。

（责任编辑：秋彤）