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生活保健：睡出“精神营养”来

来源：科技日报时间：2014-06-10 10:13:43 热度：695 

本报记者李颖

    睡得晚、睡得少是现代快节奏生活的表现之一。睡眠也被称为“精神营养”，但这种营养不是吃出来的，而是睡出来的。“对于每个人来说，身心健康都同等重要。”中日友好医院中西医结合肿瘤内科首席专家李佩文教授表示，心理健康也是躯体健康的保证，而合理睡眠则是维持心理健康的必要条件之一。它可以使大脑皮质细胞进入“休息”“调整”状态，人体的基础代谢率也随之下降，还原合成上升，为第二天保持精力旺盛打下基础。
    李佩文说，研究发现，愁闷、焦虑、兴奋、忧郁、心理负担过重等，会导致“夜不能寐”。因此，在入睡前需要放松精神，放下精神负担，安下心来睡。如能学习气功的“入静”，对入睡非常有利。
    另外，睡觉前不可饮食过饱，更不可暴饮暴食及吃兴奋性食品。睡前2—3小时，可喝点酸奶或吃个香蕉，这对安眠有好处。也可以在睡前看一些书报、杂志，让眼睛稍有疲乏感，借着闭目养神的机会入睡。但要注意的是，所看的应是让人放松、平静、不费脑筋的读物。适当的体力活动是很好的安眠剂，睡前散步，让身体稍感劳累，借这个机会入睡。
    “中医通常不主张多用安眠药，而主张靠生活和心理进行调理。”李佩文认为，安眠药的应用，只是一种临时的辅助治疗方法，如果长期应用同一类安眠药，也容易造成药物依赖和耐药。例如有人长期依靠吃安定药来催眠，甚至已养成习惯，离了药就睡不着，会给身体带来诸多副作用，停药后还会“反跳”。

（责任编辑：秋彤）

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