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生活保健：熬夜看球勿忘保健（下）

来源：科技日报时间：2014-06-10 10:11:26 热度：738 

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    从医学的角度讲，熬夜是不利于健康的，但如果一定要熬夜，就要注意做好准备和防护，把熬夜对身体的影响降到最低。
    眼睛熬夜时，最劳累的器官是眼睛，眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。沏一杯绿茶放在手边。茶叶中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，还有防辐射损害的作用。除了饮用之外，将冷却的湿茶袋裹在纸巾中，休息时敷在紧闭的双眼上，有助于缓解眼部疲劳引起的眼睛发痒。
    肠胃熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃部疾病。如果知道晚上要熬夜，最好迟一点儿吃晚餐，这样在熬夜时就不会太饿。健康夜宵例如蓝莓酸奶，酸奶中的双歧杆菌等有益菌能抑制某些有害细菌的繁殖，有净化、调理肠胃的作用，而且蓝莓所含的花青素对眼睛有好处。
    大脑熬夜意味着人体负责工作的神经必须加班，而神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。在电脑旁放一把咖啡豆，闻咖啡比喝咖啡效果更好。熬夜时适合吃苹果或香蕉。苹果能增加大脑中神经传递物质的含量，提高大脑的记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸，使人精力充沛。
    免疫力熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要连续3个晚上不能保证7—8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。如果总熬夜，最好接种疫苗，以免在身体透支的情况下被病毒击中。专家推荐成年人可以注射的疫苗，包括乙肝疫苗、流感疫苗、肺炎疫苗、麻疹疫苗、甲肝疫苗。

（责任编辑：秋彤）

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