江苏南京市中西医结合医院 杨璞

    今年的6 月6 日是芒种节气。芒种节气后，气温升高，降水多，湿热之下，人难免感到心情烦闷，身体不适。养生专家指出，在运动健身方面如果能较好地运用以下三种健身方法，对大家在芒种时节的健康大有裨益。
    扩胸拉筋锻炼腰背防抑郁
    芒种节气里，降雨虽可能增加，但气温仍稍高，这样的阴雨高温天气容易让很多繁忙的上班族出现“话痨”。南京市中西医结合医院治未病科副主任医师李靖介绍说，人们通常认为，抑郁的表现是孤僻、不爱说话。而实际上，人们往往由于内心焦虑，需要通过不断说话来释放，而变得格外爱说话。一旦别人不接受或暂时失去发泄对象，他们的压力就会积攒起来，给自己造成伤害。
    李靖介绍说，其实，在心情不好的时候，运动疗法往往更有效果。比如徒手练习扩胸运动，可以非常准确地锻炼人体腰背部的肌肉力量和耐力，并可有效拉伸腰背部筋脉，改善腰背部肌肉和覆盖肌肉之上结缔组织的生理活性，使人感觉“如释重负”。从中医学的角度看，腰背部的穴位非常多，而扩胸运动可直接刺激这些穴位，有助于通利筋脉，进而达到防治抑郁的效果。但是需要注意的是，每次进行该运动时的前5 分钟，速度要由慢到快，这样可保证腰背部充分活动，而不会受伤。每次锻炼的力度要以小、中、大的顺序为宜。
    按丰隆穴健脾祛痰湿
    芒种节气恰逢黄梅时节，空气中的湿度增加，会让人体内的汗液无法通畅地发散出来，容易让人感到四肢困倦，萎靡不振，导致痰湿内聚，影响学习和工作效率。
    江苏省中西医结合学会外治法专业委员会刘万里主任委员介绍说，中医讲的痰湿，通俗地讲是体内代谢废物堆积。芒种节气后，很多人喜欢在晚上吃大排档，“肥甘厚腻”会困住脾胃，湿排不出去，进而出现痰湿体质的特征，如偏肥胖、食量大、容易疲倦、面色发白、舌苔白腻、不爱喝水、大便不成形等。
    如何健脾胃祛痰湿呢？不妨试试按摩丰隆穴。丰隆穴乃足阳明胃经的络穴，经常按摩此穴可以健脾胃祛痰湿。从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧1.5寸，大约是两指的宽度，和刚才那个中点平齐，这个地方就是丰隆穴，每天按压1~3 分钟。
    丰隆穴位肉厚而硬，点揉时可用按摩棒，或用食指节重按。找穴时可在经穴四周上下左右点按试探，取最敏感的点。当有痰吐不出的时候，丰隆穴会变得比平时敏感许多。
    “看树运动” 缓解眼疲劳
    芒种节气期间除了相对频繁的阴雨天，也有很多高温艳阳天气，出门戴太阳镜成为不少人的选择。但是戴上太阳镜之后，大多数人都会觉得看东西不大清楚，因此为了能看清楚事物眼睛会更加用力，有色的太阳镜会让眼睛处于相对较暗的环境里，这时候人的瞳孔会散大，如果长时间戴太阳镜，眼睛会疲劳。
    南京市中西医结合医院眼科主任夏承志表示，眼疲劳是一种眼科常见病，它所引起的眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊甚至视力下降直接影响人们的工作与生活。缓解眼疲劳不妨试试“看树运动”。比如站在某处，找一棵远点的树和一棵近一点的树，然后观察一段时间近处的树，再看一会儿远处的树。这样有利于调节眼部肌肉，改善结状肌痉挛现象，尤其适合放松眼睛，缓解视疲劳。对于预防和治疗假性近视也有积极作用。

（责任编辑：秋彤）