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想减肥与脂肪绝缘会适得其反

来源：健康报时间：2014-06-04 09:57:03 热度：1246 

解放军二炮总医院李全民

　　网上有个段子说，三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没……如今减肥方法可谓是花样繁多，但在现实生活中减肥常常存在许多误区。
　　误区1：吃辛辣食物可以减肥这是很多人都持有的观点。他们认为吃辣容易流汗，吃一点点已令人有饱腹的感觉，所以有减肥功效。但是，若长久下去会影响胃部机能，严重者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，长暗疮，反而得不偿失。
　　误区2：与脂肪绝缘脂肪类食品耐消化，抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起到积极作用。另外，含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。所以说，摄取适量的脂肪不会影响体型。
　　误区3：饮水会使体重增加只有饮水不足才会引起人体不断积蓄水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。
　　误区4：靠穿紧身衣减肥一些用塑料材料制作的减肥紧身衣，实际上只会增加被包裹的身体部位出汗，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。一旦喝水补充水分，便会恢复原来的体重。美容院采用的电疗按摩器，通过电流刺激令肌肉结实有弹性，而非直接消耗脂肪,对于要减肥的人来说，作用也不大。
　　上述方法都不是科学的减肥方法，那么怎样减肥才算是科学减肥呢？有以下几种方法供您选择。
　　1.减少热量摄入如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
　　2.改变食物结构不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。
　　3.吃流质食物用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食品应能充分提供你所需的营养。
　　4.步行减肥坚持步行锻炼，每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里。
　　5.户外运动每周进行3～5次的户外运动，可消耗体内脂肪。每次活动的时间要在30分钟以上。（莫鹏整理）

（责任编辑：秋彤）

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