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儿童减肥应注重饮食多运动

来源：保健时报时间：2013-09-14 21:42:44 热度：923 

湖南省儿童医院杨莺

    近年来，随着人们生活水平的提高，儿童肥胖程度越来越严重，对儿童健康的危害也越来越大。这已经成为许多家长最头痛的问题。肥胖可导致儿童血脂异常和呼吸道疾病，易出现性早熟，变得敏感、自卑、抑郁、影响心理健康等。那么，孩子们应该如何减肥呢？
    首先要“合理膳食”。有些家长一味地叫孩子少吃，热量高的不准吃，糖分高的不准吃；孩子开始还配合，然而慢慢地就开始受不了了，有的偷偷地买着吃，有的爷爷奶奶拗不过孩子只好给孩子买好吃的。结果使减肥坚持不了多久，便以失败告终。
    对于孩子减肥，一定要注意循序渐进，不可操之过急。父母应该制订容易实行的计划，如一周只减去一两样零食，慢慢减少零食摄入的数量和种类。
    要注意控制孩子饮食，尽量少吃高脂肪、高能量的食物；少吃甜食，如冰淇淋、巧克力等；少喝甜饮料；多吃富含粗纤维、维生素的食物；控制用餐的速度，让孩子养成细嚼慢咽的习惯；要合理调整孩子的饮食结构，食物要尽量多样化，逐渐改掉孩子的偏食习惯。
    其次，每天学习之余，要让孩子多到室外运动。要注意控制孩子看电视和上网的时间。为了吸引孩子参加运动，家长可以鼓励孩子参加如羽毛球、游泳俱乐部之类的培训班，那里有专业的教练，还有许多孩子一起练习，会让孩子感兴趣的。
    通过锻炼，小胖墩们既减了肥，又增强了体质，还养成了好的生活习惯，如果能持之以恒，孩子定会有一个健康的体魄。

（责任编辑：秋彤）

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