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刘建文：健康长寿靠养生人活百岁不是梦

来源：大众健康之窗时间：2012-03-21 09:53:47 热度：16536 

    五、中老年健身九忌
    凡事皆有两面性，关键在于适度，适度有益，过则有害，适合中老年人的运动项目很多，可根据自己的爱好选择散步、打柔力球、扭秧歌、门球、健身操、游泳、健身舞、太极拳等。老年人最简单和最方便的运动是步行，根据体力每天走步30分钟左右，感到全身微热、稍感疲劳，但以没有气喘、心悸的感觉为宜。
    1.忌运动过度
    老年人对体力负荷适应能力差，跑步、球类、骑自行车等运动皆可诱发哮喘，医学上称之为运动性哮喘，老年人宜谨慎从事。美国运动专家科研证明，进行低强度运动的人比进行高强度运动的人的早死率要低，老年人运动的心率不宜超过120次。因为超负荷的运动，会过分消耗体能和过分磨损脏器及关节，骨关节磨损过度，会引发骨性关节炎或骨硬化，会增加老年人本已衰退的组织器官的额外负担，无异于雪上加霜。如在运动时发生胸闷、气短、眩晕、恶心等症状，应停止运动，必要时立即就医。
    2.忌做头向下的倒置运动
    原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。老年人锻炼时头部位置不宜过分变换，不宜过分做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯。
    3.忌激烈竞赛
    老年人的体育锻炼，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。
    4.忌晃摆旋转
    老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、呼拉圈、荡秋千及各种旋转动作应避忌，否则易发生危险。
    5.忌负重憋气
    当老年人过度憋气用力时，可能肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸痛、心悸、血压升高，甚至发生脑血管意外。故老年人不宜参加举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目。
    6.忌用电动健身器锻炼
    老年人不宜使用电动健身器，如跑步机、划船器、健身车等，老年人动作迟缓，跟不上快速的电动器械的运转，容易发生碰撞、跌倒、昏厥等危险。
    7.忌风雨雾天户外锻炼
    有的老年人习惯于风雨无阻的锻炼，雨天路滑容易摔倒而致骨折。风天，受风的阻力，感到呼吸困难，风力大时顺风散步，脚步不稳容易跌倒，逆风而行时步履维艰，而且风雨天容易感冒。雾天，雾滴含有污染物，可引起呼吸道疾病和过敏反应。
    8.心血管病患者忌晨练
    美国医学专家曾对4800名心血管病死亡者进行统计，发现从早6时起，疾病的发作与死亡，呈直线上升趋势，至9～10时，达到一天中的最高峰，又据医学统计表明，早晨是猝死最多的时刻，发病率占61、3%，因此“闻鸡起舞”的晨练习惯，是有危险的。晚7点至早7点，由于大气的对流很弱，地面附近的空气污染最为严重，这个时间段也不宜在户外锻炼。老年心血管患者可根据季节和气候情况选择上午10点至午饭前、下午3～6点或晚饭前进行锻炼，但夏季炎热和寒冬低温时，应以室内为宜。
    9.忌爬山登高
    爬山以下肢运动为主，关节负荷加重，膝关节受伤最为常见，其次是踝关节受伤。此外，爬山过久、过累或用力不当等会产生腓肠肌损伤。还经常发生韧带、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的损伤。老年人组织器官的功能老化和退化，在爬山时心脏负担会加重，气喘吁吁，往往爬到山顶，就瘫倒在地，引发心脑血管病变。

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