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生活保健：颈椎病的自我护理

来源：保健时报时间：2013-09-07 14:49:33 热度：864 

重庆市江津区中医院蒋晨

    得了颈椎病除了积极配合医生的治疗外，还应该学会自我护理，在以后的生活中预防避免颈椎病的复发。
    首先得保持情绪稳定，积极向上，开朗乐观，正确对待颈椎病。
    要戒烟限酒，避免风寒潮湿。避免在入睡前洗头，或午夜、凌晨洗澡。避免头发未干就入睡，否则会使潮湿入侵颈部，诱发颈部疾病。此外，还要特别注意对颈部保暖，温暖的颈部环境对防止颈椎病复发很重要。
    纠正颈部不良姿势。当工作或其他劳动需要持续低头或仰头1～2 小时的时候，一定要抽空适度活动颈部，以放松颈部肌肉，减轻肌肉的持续紧张度和颈椎的疲劳。避免做颈部过伸或过屈活动。
    选择合适的枕头。人一生三分之一的时间都是在睡眠中度过，挑选适合自己的枕头，对防止颈椎病的发生是非常重要的。枕头不宜过高或过低，枕头高度以一拳为宜。
    在日常生活中注意饮食的调节，多摄取一些强筋壮骨的食物。如深绿色蔬菜、西蓝花、牛奶等都含有丰富的维生素D，有助于骨骼营养。大蒜、洋葱、芦笋和鸡蛋等食品中都含有丰富的硫，硫有助于骨骼、软骨和结缔组织的修补和重建。

（责任编辑：秋彤）

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