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季节养生：立秋养生仍要防暑养心

来源：中国医药报时间：2013-08-08 21:30:23 热度：538 

□　杜学峰

　　8月7日是立秋节气，自此以后，天气将逐渐由夏入秋。尽管如此，“秋老虎”仍然虎视眈眈。如何在立秋时节养生健体呢？一方面要注意及时调理膳食，祛暑滋阴；另一方面要合理应对早晚温差，还要预防高温伤害；还需要特别注意肝和肺的保养。
　　立秋是一年之中气温由升温向降温的转折期，此后湿气逐渐减弱，让人难以忍受的“桑拿天”也会逐渐减少。但立秋并不是真正的秋天，炎夏的余热未消，处暑节气也将在8月底接踵而来，天气也逐渐转向干热。为预防中暑，人们最好要保证充足睡眠，注意补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果。
　　秋季燥气上升，易伤津液，因此在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津，还要多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。考虑到天气还可能会持续炎热，人们可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热。蔬菜应选择新鲜多汁的黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等；水果应食用养阴生津之品，如葡萄、西瓜、梨、香蕉。需要注意的是，立秋之后生食大量瓜果容易引发胃肠道疾患，脾胃虚寒者不宜食用过多。
　　中医理论认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，容易产生疾病，因此秋季需要润燥、养阴、润肺。立秋后肝脏、心脏及脾胃还处于衰弱阶段，肺功能开始进入旺盛时期，因此要加强调养，使肺气不要过偏，影响机体健康。此时要多补充水分，少食辛辣、烧烤、油腻、伤胃的食物，可多吃点果仁类的食物。起居还宜早起早卧，多呼吸新鲜空气，多做深呼吸，以及时排出体内的有害物质。注意不做剧烈运动，不过度劳作，可适度慢跑，促进血液循环，增强体质。
　　另外，肺过盛易影响肝脏的功能。肝主情志，疏泄气血，在肝气受制的秋天，人们容易出现情绪低落等表现，表现在生理方面则为容易引起气血失调等疾病的发生，比如内分泌紊乱等问题，像月经失调、心慌心悸、失眠等。当出现此类现象时，可通过养阴、柔肝、疏解等中医方法调理。

（责任编辑：秋彤）

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