编者的话：易激动、失眠及泌尿生殖道等更年期症状困扰着很多中年女性。为了帮助大家进行自我判断并轻松应对，由中国健康促进与教育协会主办的“点亮心情，‘维’有妈妈”更年期女性健康教育活动在南方医科大学南方医院举办，该院妇产科庞战军教授在健康讲座中讲解了更年期的早期症状与治疗。　
　　更年期是每一个女性人生中的必经阶段。根据欧洲的一项调查数据显示，94%的欧洲妇女患有一种或多种更年期症状，近2/3的更年期妇女的症状会严重影响她们的生活质量。随着中国人口老龄化进程的加快，中国的更年期女性已达到1.6亿人，居世界首位。
　　老想发脾气，可能是更年期
　　女性更年期一般发生于绝经前后的一段时间，一般在45~55岁之间。浑身都不自在、月经紊乱（包括经期延长、经量减少、月经不规律以及突然停经）、面色潮红、心悸、失眠、乏力、多虑、情绪不稳定、易激动、注意力难集中……这是不少人对更年期这个“不速之客”的第一印象。潮热出汗也是女性更年期的典型症状，往往表现为突然从前胸开始往脸部发热，随后大汗淋漓。有些女性还特别容易觉得热，甚至别人都觉得冷的时候，她还不停地扇扇子。如果近期经常出现以上症状，就应该去医院做一个雌激素检查，如果雌激素水平降低，下丘脑产生的促性腺激素水平反而升高了，那就说明更年期到了。
　　调理不好，老了一身病
　　更年期本身并不是病，但各种症状会给女性的生活和家庭的和睦带来困扰。还有不少女性认为更年期是自然过程，潮热、盗汗也被误解为自然老化的生理现象。但如果不能及时处理更年期症状，在女性彻底绝经后，骨质疏松、泌尿生殖道萎缩等远期并发症可能就不期而至了，同时更年期也将为高血压、冠心病、糖尿病、肿瘤等老年病埋下隐患。研究表明，绝经后女性心血管疾病发病率远远高于绝经前女性，心血管疾病可谓是绝经后女性健康的头号杀手。更年期后受体内激素水平影响，女性在绝经后10年内骨量会快速丢失，从而为中老年的骨质疏松症埋下了隐患。据有关资料统计，50岁以上的妇女，每5名中约有1位患骨质疏松，每2名中有1位有骨量减少现象。因此，若不重视更年期，不及时治疗，将会为绝经后的健康埋下极大的隐患。
　　更年期调理要身心并重
　　然而，一部分女性对更年期谈之色变，甚至在还没到40岁时就自行补充雌激素。还有不少人将含雌激素的保健品当成青春永驻的灵丹妙药。雌激素如果补得过早、过急、过多，很容易导致月经紊乱，引发子宫内膜和乳腺等方面的疾病，遵从医嘱补充雌激素才能改善更年期问题。
　　合理膳食能帮女性平稳度过更年期。最好要多吃富含钙的食物，如海带、牛奶、虾皮、小白菜，有抑制脑神经兴奋的作用。铁摄入不足也容易导致情绪上急躁易怒，因此更年期女性可以适当吃些富含铁的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等。每天喝杯豆浆或摄入其他豆制品，对缓解更年期症状尤为有效。少吃肥肉、黄油等动物性脂肪，蛋黄、动物内脏等也最好别吃。过量的盐会加重代谢紊乱，甚至引发高血压，所以一天盐摄入应控制在4克左右。少吃甜食，含糖量高的食物会消耗大量的B族维生素，使人出现情绪不稳定等现象。
　　适当的体育运动能够防止肌肉萎缩，保持健康体重，降低骨折和骨质疏松风险。美国哈佛大学的一项研究显示，对更年期女性来说，快走（即在12分钟内走完１公里）是最佳运动。一般女性每周至少应做150分钟的中等强度的有氧运动，散步、慢跑、骑自行车、游泳等都可以。
　　心理调适也是非常重要的一关。更年期女性面对生活和工作上的琐事不要太过焦虑和急躁，多找一些感兴趣的事情做，听听轻音乐、和家人一起看电影都是不错的缓解情绪的方式。家人的包容与体谅也很重要。对于妻子的不良情绪，丈夫要积极关心和疏导，不要采取冷战或争吵的方式；子女不要觉得母亲唠叨太烦，少和她争辩；朋友或者同事应了解处在这个阶段女性的特殊性，讨论问题要更有耐心。▲
　　（本讲座内容由张杰整理）

（责任编辑：秋彤）