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老人养生，顺应时辰时段不同方法也有区别

来源：家庭医生报时间：2013-04-09 09:07:25 热度：1134 

●第四军医大学西京医院副教授向启明 ● 吴一福

　　老年人养生要分时段，一天中的时段不同，养生方法也大有区别，只有顺应时辰，才能达到事半功倍的健身效果。
　　早晨养生三件事
　　辰时（7：00—9：00）是调养肠胃的好时机。
　　口腔保健操。刷牙时做叩齿、搅海、嗽津、转舌等运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。
　　十指梳头。以十指代替木梳，从前往后，自下而上梳理、按摩头部百会、后顶等穴位，有安神醒脑、引气养血、通关开窍的作用。
　　补水。晨起后空腹喝150—200毫升温白开水，有稀释血液，促进代谢，增强肠道排空作用。
　　白天养生七项运动
　　根据个人体质，可选做以下运动：
　　深呼吸。采用腹式呼吸法或缩唇呼吸法，可扩充肺部肌能，应对雾霾天。
　　鼻部保健操。通过捏鼻翼，揉印香穴，可增强鼻部功能，预防鼻塞感冒。
　　拍手。边走步边拍手，可以促进血液循环，预防手指麻木的情况发生。
　　抗背。将背部在树干上有节奏地抗击，以刺激背部经络，改善血液循环。
　　做玉带环腰操。双手推拿腰部两侧，以梳理环绕腰腹的带脉，减少脂肪。
　　晒太阳。“日光浴”可促进血液流通，增强骨关节功能。
　　打太极拳。增加腹肌功能，预防心脑血管疾病。
　　晚上养生有效三法
　　散步。晚饭后开展1小时散步或20分钟的慢跑，可增强胃肠道蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。
　　泡脚。坚持用热水或中药水足浴，有温经通络、疏经活血作用。
　　捶背。自上而下捶叩背部，可提高内分泌功能，有宁心安神，催人入睡之效。
　　睡前养生力戒“三不”。睡前不生气、不醉酒、不饮浓茶是养生的三大戒律。因为睡前生气会影响情绪，导致血压升高。饮酒饮浓茶会刺激中枢神经，造成肝气郁结。▲