男宜练肌肉女宜做瑜伽

    一次双方愉悦的性爱过程是美妙的，但众所周知中西方都有一些行之有效的运动助性法，不过专家提醒，运动助性，最好先从改善全身健康着眼，且在运动方式的选择上男女有别。
    中国性学会第一副理事长、广东省性学会会长张枫建议，如果男士想让自己制造出更多的“天然春药”，应进行适当的肌肉锻炼，肌肉强壮后，雄激素水平会适当提高。
    《印度时报》曾载文指出，一些运动对提升性能力有明显帮助。其中，俯卧撑、下蹲作用最大。同时，美国运动协会公布的一项研究结果也指出，这两项运动是男人的首选。
    美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思指出：“完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，而这些部位，也是性爱时需要运用的。”研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施“男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。下蹲运动则能提高腿部肌肉的力量和耐力，有助于让臀部更结实更性感。
    因此，研究人员建议男士每周进行三次以上俯卧撑、下蹲运动训练可起到助性效果。
    女性则适合练瑜伽训练。瑜伽可以使女性肢体柔软，增加肢体的耐久力和控制力，在性生活中对完成一些相对复杂的体位大有帮助，而打坐、深呼吸这一基本技巧，能在提升性欲的同时达到养生的目的。
    游泳则是对男女双方都十分适合的运动。除了可紧致腹部肌肉，对性刺激更加敏感外，对女性来说，还能预防子宫脱垂等疾病。但女性较适合蛙泳和蝶泳两种泳姿。
    除此之外，散步和慢跑、跳绳、做仰卧起坐都不错。女性做仰卧起坐时，要注意在做起身、收缩腹肌的动作时提肛和收缩耻骨尾骨肌。此外，男性生活中要少做一些不利于性健康的动作，比如久坐、长时间骑自行车等。
    按摩“燃情穴”让性更美好
    中医认为，对性功能有间接改善功能的穴位有足三里、气海、关元、中极、命门、太溪、涌泉、三阴交等。这些穴位因具有调理脾胃、补中益气、补肾壮阳的作用，可以治疗男性阳痿、早泄、女性性欲低下、脾胃虚弱、神经衰弱等症，对改善性生活质量有一定辅助作用。穴位按摩的基本手法有“单食指扣拳法”，即食指第一指节的背面作为着力点；“拇指推掌法”，即手自然展开，以拇指腹作为着力点；“双拇指叩掌法”，即以双拇指重叠之处作为着力点。使用基本手法在选定的穴位上绕圈揉按，每个穴位三至五分钟。手法由轻至重，再由重至轻，由深至浅。每天两次。

（责任编辑：秋彤）