马健文：生气1小时＝熬夜6小时-健康科普-大众健康之窗

健康科普

当前位置：首页 > 健康科普

马健文：生气1小时＝熬夜6小时

来源：生命时报时间：2013-02-08 15:37:11 热度：599 

广东省社会医学研究会心理咨询专业委员会主任委员马健文

　　上周，我约老同学喝茶叙旧。她当年是学校里出名的美女，可一见面，我差点没认出来。她眼神疲惫，皮肤大不如前，30岁不到就有了鱼尾纹，曾经的美女已如众人。交谈中得知，她婚后跟婆婆的关系不好，老公又是孝子，不理解她的难处，受了委屈，她只能压抑。
　　曾有心理学家通过病例分析发现，生气1小时造成的体力与精神消耗，相当于加班6小时。人的负面情绪得不到释放，会导致血压升高、胃肠紊乱、免疫力下降等，引起皮肤弹性下降、色素沉着，甚至诱发疾病。因此，生闷气就是对自己施加酷刑。人活于世，五味杂陈，遇到让人生气的事，我们需要正确应对。
　　“向内”，向心灵寻求解决之道。有时候，我们一连几天都情绪很差，这往往是由很多小事积累而成，此时不妨试试“糟糕分割法”。把糟糕的一天分割成一个个“让你感到糟糕的事”，静下心来回想每一件事为何让你有不好的感觉。通过思考，你会惊奇地发现，其实很多事没什么大不了，你甚至会为自己那些滑稽的习惯性思维发笑。即使有些事的确很糟，但当它被拎出来单独看待时，你会觉得并没有想象中那样让人难以接受。
　　“向外”，找到宣泄的出口。倾诉能释放情绪，但要找到好的听众。好听众并不需要帮忙解决问题，只要愿意听、别指责、能适时分享自己的经历就好。通过交流，我们会发现自己的经历并不是最糟的。倾听也有助于平复自己的内心，他人的经历能使自己变得释怀，并且有人做伴的感觉会让我们没那么难受。平时，你愿意做朋友的优质听众，当你有需要时，他们也会成为你的好听众。另外，运动、聚会、唱歌也是很好的对外宣泄方法。▲

（责任编辑：秋彤）

上一条：丈夫做家务，性爱次数少

下一条：回家帮父母测测记忆力认知障碍症10大表现