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6克减为5克每天吃盐标准又降1克

来源：生命时报时间：2013-02-08 15:20:53 热度：718 

本报记者瞿晟

　　“吃盐多”已成为全球性健康问题。1月31日，世界卫生组织发布的新指南称，全球多数人都存在钠元素摄取过量、钾元素摄取不足的问题。指南建议，成人每天盐摄取量由原来的6克改为5克，同时建议人们每天至少应摄取3.51毫克钾元素。
　　在限盐问题上，世卫组织曾建议成人每天吃盐不超过6克，但在2007年的一次会议中，有专家提出应将盐摄入量的上限降为5克，这个建议随后在世界多个国家被赞同并采纳。今年，世卫组织正式将“成人每天食盐摄入量应少于5克”的建议写进指南里。
　　“其实，不管上限是5克还是6克，都是为了让人们少吃盐。”中国营养学会秘书长贾健斌告诉《生命时报》记者，盐的主要成分氯化钠与高血压有直接关系，而高血压是引发心脑血管疾病的重要因素。饮食中钾元素摄入不足，也会影响血压。在钾和钠的共同作用下，才能更有效地保持体内水分平衡，协助维持稳定的血压及神经活动的传导。
　　有调查显示，目前英国成人平均每天摄入约8.6克盐，美国为10克左右，中国的情况更加严重，食盐摄入量居全球之首，人均每天摄入12—15克，比中国膳食指南建议的“6克”高出2倍多。
　　贾健斌建议，限盐先要把好“入口关”。炒菜时应尽量少放盐，并且在出锅时放盐，盐分不会渗入菜中。如果菜中用了酱油、味精、豆酱等调料，也要少放盐。另外，还要小心身边的“隐形盐”，面包、饼干、炒货、香肠中都含有一定的盐分。他特别提醒，如果人体钠摄入过高，钾摄入量就会相对低一些，平时可以多吃豆类、坚果、菠菜、卷心菜、西芹、香蕉、木瓜等富含钾元素的食物。▲

（责任编辑：秋彤）

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