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冬季健身注意啥准备活动要充分

来源：中国中医药报时间：2013-01-15 00:39:17 热度：1285 

　　进入冬季，正是人们滑雪、溜冰的好季节，更是进行中长跑、越野等有氧健身运动的最佳时间。可是由于气候寒冷，如果不加以注意，反而会变健身为害身。
　　准备活动要充分。由于气候寒冷，人体各器官保护性收缩，关节活动范围减小，肌肉、肌腱、韧带的伸展性降低，空气干燥寒冷，身体感觉比较僵硬，如果不做充分的准备活动，易发生肌肉拉伤、韧带拉伤、关节扭伤等，不利于健身锻炼。为此，在健身锻炼之前，必须做充分的准备活动，使身体积极进入健身锻炼的备战状态，起到健身的作用。
　　着装要适宜。冬季进行健身活动的着装原则为轻便、宽松、暖和。开始时衣服可穿多点，还可戴手套、棉帽等，并穿上运动鞋。待身体发热出汗后，可脱去一些厚衣服。健身活动后要及时加衣，避免感冒、冻伤。
　　运动量要合理。注意按自己的身体素质状况、兴趣、爱好等，选取运动项目和运动强度，不随意增加运动量。研究表明，运动健身最高安全脉搏值为：20～29岁者脉搏在170次／分，30～39岁者脉搏在160次／分；40～49岁者脉搏在150次／分；50岁以上者脉搏在140次／分。
　　及时治疗冻伤。健身之前要保暖防冻，待身体发热后可以适当减衣，健身活动后要及时加衣。如发生冻伤，轻者应局部采用快速复温方法，一般采用40℃～43℃温水浴。较重者可在冻伤部位进行轻柔持久的按摩，局部可涂搽15％～20％的樟脑酒精，然后再涂些碘甘油，并用棉织品保温受冻部位。
　　制订健身计划要合理。参加健身活动要依据自己特长、爱好、兴趣选择适宜的运动项目，并有计划地增加练习强度，逐渐延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。在进行健身活动时要注意中间休息，防止发生运动损伤。
　　平衡饮食，适当放松。平时要注意饮食营养卫生，运动后要适当放松恢复活动，有条件者还可进行沐浴和按摩等。（王涛）

（责任编辑：秋彤）

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