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醒得早别急着吃饭 7—8点间最适宜

来源：生命时报时间：2012-12-15 11:41:17 热度：740 

哈尔滨医科大学附属第四医院神经内四科主任宋荣蓉教授

　　“虽能睡着觉，但就是醒得太早。三四点钟就醒了，太阳还没出来，只好睁着眼睛等天亮”。老人经常为早上醒得早而发愁，那么遇到这种情况到底该咋办呢？
　　日本《每日新闻》曾报道，人的睡眠存在个体差异，同一个人的睡眠也会随着年龄增长而发生变化，40岁后睡眠质量开始下降，深度睡眠减少。这与被称为“睡眠物质”的激素和免疫物质有关，睡眠物质的量会因衰老而减少，睡眠周期也随之缩短。由此可见，老人早醒不一定是病，只要保证了每晚7—8小时的睡眠，就不必太担心。建议早醒的老人不要躺在床上等天亮，应科学地利用早起的这段清晨时间。做家务就是一个不错的方法，比如浇浇花、喂喂鱼，到客厅里活动活动，扫扫地等。早上五点后，可以做些加强心肺功能的锻炼，或者一些提高肢体柔韧性的压腿、转体练习，活动僵硬的关节。但此时户外光线弱、空气不好，不利于运动，最好不要到室外去锻炼。此外，即使起得早，也别急着吃早饭，7—8点间最适宜。因为这一时间胃经当令，是胃最活跃的时间，营养更容易吸收。其次，早餐与中餐之间最科学的间隔时间为4—5小时，如果早餐吃太早，两餐间隔时间太久会影响营养的吸收，中午时血糖会过低，不利于身体健康。
　　老人如果睡得晚又醒得早，每晚睡眠不足7小时，就要注意了，长期如此容易导致大脑“老化”，引起认知能力下降。这类老人醒来后尽量不要开灯、不要拉开窗帘，黑暗的环境有助于睡眠；不要胡思乱想，担心睡不着反而会加重失眠；白天不要睡太多。建议老人睡前2小时适当做些运动增加身体疲劳感，喝杯牛奶或用热水泡脚促进睡眠。▲

（责任编辑：秋彤）

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