伦敦奥运会首金获得者、射击奥运冠军易思玲宣读“健康的心脏 健康的城市”峰会倡议书

    2012年10月11日是步行日。在全球对抗慢病实行全民健身，唱响“运动是良医”的今天，本次峰会政府、NGO、媒体、大众携手，向社会发出倡议：让健步走成为我们的生活，一日万步行，健康我一生！
    倡议一：让健身走成为我们的生活。健身走人人可及，安全有效，立竿见影，是全球公认的健康法宝。
    倡议二：把脚掌当做第二心脏，百练走为先。我国传统医学认为“走为百练之祖”，如今健走已风靡欧美。仅脚踝以下有51个穴位，走是全面健身，坚持科学走步，防病治病延年益寿。
    倡议三：响应《全民健身计划》“121”启动工程。这一工程把健身走列为简单易行、行之有效的健身方法，健康就在我们脚下。
    倡议四：一日万步行，你行我也行。健康的人要实现有氧运动最佳状态，就要努力做到。“一日万步行”，这已为中外健身爱好者所证明。绝大多数人不可能为此投入专门的时间，那么就让我们把健身走生活化、日常化，安步以当车，脚尖之上，人人真英雄！
    倡议五：打开运动百宝箱。“一日万步行”的密码是：1111—530—3510。解密这个密码：你要我要走进步行日，每周走五次，每次至少走30分钟；上班族争当健走一族，30分钟的路程就开步走，50分钟的路程尽量骑车行，更长的路程，驾车乘车莫忘走路。
    倡议六：和家人与朋友一起健身走，坚持起来更容易。走要健康地走。穿一双合脚的鞋，让走姿更良好——身体向上、垂直、挺立，双臂、双腿自然甩开，腹肌轻轻收缩，健康的人需要按照15分钟走完1.5公里的步速来走；在健步走10至15分钟后微微出汗，但还能和别人说话，这就是有氧运动最佳状态。
    倡议七：记住大步走给你的好感觉：保持良好身材，维持适当体重，外在形象更佳，心理更加放松，有能力应对生活压力、履行家庭责任。
    倡议八：让我们安全有效地运动，在科学指导下，努力拥有运动的心脏和较强大的肺活量。运动心脏比普通心脏容积更大，血液循环和氧气输送能力更强，心肌工作能力更强大。良好的心肺功能更能抵抗肥胖、高血压、糖尿病等侵扰。
    让我们努力拥有强壮的骨骼肌，通过有氧与耐力训练提高肌肉量。让我们唱响一个口号：有氧大步走，一日万步行，健康我一生！
    “健康的心脏   健康的城市”峰会
    运动箴言
    ●一日万步行，运动是良医，健康我一生。
    ●全世界的健康处方——运动是良医。
    ●让运动向呼吸一样不可分离成为生命体征。
    ●运动是良医的九个理由：
    ①改善心血管和呼吸功能，提高肺活量。
    ②降低冠状动脉危险。
    ③降低安静时收缩压和舒张压，减少运动时血压波动。
    ④有明显的降血脂作用，可以改善脂代谢。
    ⑤长期锻炼让血浆增加大于血细胞增长量，使得血黏稠度下降。
    ⑥延缓或阻止糖尿病的发生。
    ⑦吃的东西没有增加，每人以每分钟110至120步速走一小时足以消耗一个馒头的热量，久而久之，体重就会减少。
    ⑧适当运动可以降低多种疾病发病率和死亡率。
    ⑨常年坚持适当运动可以减缓脑萎缩，经常运动可以延缓衰老9年左右。

（责任编辑：秋彤）