立秋、处暑时节，暑热渐消，天气逐渐凉爽。季节交替之际，提醒大家根据自己的体质特点顺时养生，日常饮食起居从防暑湿逐步过渡为防秋燥、健脾胃。同时，气温和光照的变化可能引发情绪的波动，也就是我们俗话常讲的“伤春悲秋”，建议大家适当增加户外活动，把握适合自己的运动强度。另外，秋季是流感的高发时节，建议大家继续保持良好卫生习惯，勤洗手、常通风、及时接种疫苗，筑牢健康防线。

　　8月21日，国家卫生健康委召开“时令节气与健康”新闻发布会。

　　人民日报民生周刊记者：

　　明确了自己的体质后，立秋、处暑究竟应该怎么吃、怎么补、怎么运动？网上流行的“贴秋膘”“出汗排湿”“秋梨膏润肺”“秋冻”等说法可靠吗？谢谢。

　　中国中医科学院西苑医院主任医师樊茂蓉：

　　网上所流传的那些养生方法不能一概而论。立秋到处暑期间，我们可以感觉到余热尚存、燥湿交织这样的感觉，此时的养生，中医讲究的是“辨证施养、因人而异”，应该遵循这样的规则。首先，不同体质的人，其实养生的侧重是不一样的，刚才所提到的平和体质的人不用特意进补，只要保持规律作息，营养足够，就可以了。如果是阳虚体质的人，这个时候可以适当进补一点牛羊肉，同时还要注意在早晨、夜里比较凉的时候，不要进行运动锻炼，要避开这个时段。还有，平常注意不要吃太寒凉的食物，比方说经常用的梨、百合要吃的适量或者少吃。阴虚肺燥的人，这时候可以吃一些梨和百合，蒸和煮水喝都是可以的，阴虚肺燥的人也要注意，少吃那些辛辣刺激的食物。还有痰湿、湿热人群，这时候他应该吃一点健脾化痰祛湿的食物，比方说山药、茯苓、薏米，都可以煮粥来吃。同时要注意的是，湿热体质的人由于还有热，所以这时候还可以配合一点冬瓜汤来进行食疗。还有气郁体质的人要注重疏肝、调畅情志，适当户外活动还是非常必要的。再一个是气虚体质的人，气虚的人，运动的时候要讲究不能够运动量太大，出太多的汗其实是可以伤气的。其次，我们可以适当用一点西洋参、山药，起到健脾益气这样的功效。

　　第二，慢性病人群在调养的同时还要兼顾自己的病情，比方说有很多高血压患者朋友，他在调养的时候还要注意监测自己的血压，千万不要自己随意的去减停药物。还有一些慢性呼吸系统疾病的患者，比如慢阻肺、哮喘、支扩等患者，一定要注意保暖，还要进行适度的肌肉锻炼。当然了，糖尿病患者一定要注意我们所吃食物的热量控制，如果有不舒服的时候还要注意一定要及时就诊。

　　第三，传统习俗当中，一到秋天冬天的时候靠大鱼大肉来“贴秋膘”，这其实比较适合于在食物比较匮乏的年代，现在我们的物质生活非常丰富了，所以现在我们要想调养的话，您只要有一些优质蛋白，再加上一些膳食纤维就可以了。还有就是出汗排湿。出汗排湿，我们知道立秋以后处暑的时候，湿热还在，燥邪就起来了，您如果是出太多汗的话，其实是耗气伤津，不利于人体身体健康的，如果是想要除湿的话，健脾祛湿就可以了，比方说清淡饮食，适当加一些茯苓山药就可以了。当然，我们还有一些经常说的秋梨膏，秋梨膏是大家特别熟悉的，在秋天一有点咳嗽就想喝的一种药食同源的食物，秋梨膏是有适合人群的，它比较适合于阴虚肺燥干咳的一些人，比方说咳嗽没有痰，或者痰特别少，有点黏稠，还夹有少许的血丝，伴有五心烦热、潮热盗汗，这样的人群是比较适合喝秋梨膏的。还有秋冻，说起秋冻，春捂秋冻大家比较熟悉，秋冻对于一些健康的人可以适当秋冻，不要太过，对于有慢性心脑血管疾病的病人，或者一些慢性呼吸系统疾病的病人，不建议这样了，反而是建议要防寒保暖，在气温变化的时候一定要注意加减衣物，避免引起病情波动。

（责任编辑：秋彤）