“猫冬”“冬练三九”这种说法正确吗？-健康新闻-大众健康之窗

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“猫冬”“冬练三九”这种说法正确吗？

来源：国家卫生健康委网站时间：2026-01-13 22:40:08 热度：48  播放 

　　2026年1月13日，国家卫生健康委召开首场新闻发布会，围绕小寒、大寒时节的养生保健，儿童呼吸道疾病防治，流感防控和疫苗接种，以及急救知识的普及，还有家庭常用医疗器械的使用及维护相关主题，答记者问题。

　　中国青年报记者：

　　数九寒天，有人说要“猫冬”，也有人说要“冬练三九”，请问这种说法正确吗？

　　中国中医科学院广安门医院主任医师姜泉：

　　谢谢您的提问，这个问题也是容易产生误区的问题。其实“猫冬”和“冬练三九”都是传统的养生智慧，但是需要理性和辨证地来看待。

　　其实，“猫冬”并不是说让你绝对静止不动，像有些人因为“猫冬”，就在家里久坐不动，或者闭门不出，这种过度的“猫冬”反而容易导致气血的郁滞，气血运行不畅，反而不利于阳气的潜藏与萌动。

　　所以正确的做法应该是在天气温度比较高一点的时候，要走入户外，进行和缓的运动，达到“身有微暖、气机舒缓”的状态，实现“藏中有导、静中有动”的平衡，这才是比较好的状态。

　　其次，“冬练三九”也是要科学对待，不能过度。“冬练三九”本意也是让大家走出户外，在冬天的时候通过锻炼来增强体质，抵御外寒，但是需强调的是要“动而适度，不可过汗”。因为中医认为“汗为心之液”，在冬季的时候，我们的腠理是一个紧密的状态，如果大汗淋漓的话，就特别容易导致人的阳气外泄、津液耗伤，反而会容易出现疲劳、抵抗力下降。

　　同时，要特别避免忽视自身条件而盲目尝试极限性的运动。平时有些怕凉或者本来心脑血管功能不佳的人群，如遇过度寒冷刺激以后，血管的收缩会导致血压的波动，甚至会导致心脑血管意外事件的发生。

　　所以，我们说冬季的养生，其实重在“藏而不滞，补而不壅”这样的一个境界。既要避免因过度“猫冬”而使气机郁闭，而过度的冬练也会耗伤我们的阳气。谢谢您的问题。

（责任编辑：秋彤）

冬练三九