北京中医药大学东直门医院预防保健科王海彤

    俗话说，春困秋乏夏打盹，暑夏季节，有些人在白天不是睡眠的时间，容易出现困倦打盹的情况，这种现象在老年人中更为常见。这是为什么呢？夏季应当怎样养生以使精力充沛，益寿延年呢？

    夏季易打盹
    中医认为“阴在内，阳之守也；阳在外，阴之使也。”在正常情况下，白天阳循行于外，人就清醒精神；夜晚阳入于内，人困倦入眠。阴阳是互根互用的。阴主要指物质基础，是能量的来源，在内；阳主要指功能活动，还有护卫之功，阳受阴的指使和派遣。打个比方，阴就像放风筝的人，阳就像风筝，二者配合得好，风筝就有放有收，放得又高又远。人的阴阳配合得好，白天精神抖擞，夜晚睡得香甜。
    夏季炎热，毛窍易开，汗易泄；五行之中属火，内应于心。而中医认为“汗为心之液”，汗是阴液（津液）。由于“血汗同源”，而“心主血脉”，所以人们容易汗出过多，使心神受伤。中医认为心主神明，心神受伤则容易打盹。中医还有“阳加于阴谓之汗”的说法。汗出过多，使阴液丢失，阳气亦随之耗散，于是困倦。阴不足之后，阳会受阴的指使，入内护阴，也会导致人困倦。
    夏季的另一个气候特点是“暑热夹湿”。夏季湿气重，加之人们每每喜于恣食生冷，贪凉露宿，以致暑邪常常夹湿兼寒侵袭人体。湿为重浊阴邪，侵犯人体后容易困遏清阳，阻滞气机，使阳气不得伸展，人就会感到头身沉重、困倦，昏昏欲睡。如果再兼夹了寒邪，寒也是阴邪，则困顿更甚。
    老人频繁打盹及时就医
    由于老年人大多阴阳之气不足，更容易在夏季打盹。但是，需要特别提醒的是，老年人对疾病的感觉可能较为迟钝，严重疾病也往往症状不典型、不明显。作为子女，要注意观察老人的生活起居。老年人若频繁打盹，应及时去医院检查，由医生来判断是否患有相关疾病。
    以慢性阻塞性肺病的人为例，如果疲倦重、嗜睡，要及时去医院检查，谨防缺氧状态、或二氧化碳潴留等病情变化。困倦若伴随胸闷、胸痛、心慌、眩晕、肢体麻木的，更应及时就医，谨防心脑血管病的发生。
    夏季避暑 重在“养阳”
    夏季如何养生，才能避免困倦打盹呢？《黄帝内经》说“春夏养阳，秋冬养阴”。暑热逼人，既要避暑，又当养阳，在起居、饮食、运动等方面应注意以下问题。
    首先夏季不可贪凉。如果贪外凉，损伤了体内阳气，人体抵御外邪的功能下降，易感受外邪，患颈肩腰腿痛、关节疼痛、咳喘等病。如果贪冷饮凉食，脾胃的功能就容易受影响，容易出现食欲下降、腹泻等病症。又因“脾主四肢”，人体也会觉得四肢困重乏力。
    起居方面，夏季高温汗多，腠理开泄，易感受暑湿、暑热或风寒之邪。避暑湿暑热，要减少高温时外出或运动，以防中暑，避风寒主要是不贪凉。民间夏季睡觉有五忌，一忌室外露宿，二忌袒胸露腹，三忌睡在地上，四忌穿堂风，五忌通夜不停扇。具体讲风扇不宜开高速，宜微风；不宜直对着人吹，尤其睡眠时，风扇对着其他方向吹，起到空气流通的作用便可。腹部肚脐尤其忌讳受凉，应当用衣物护住。开空调要注意温度，26℃左右为宜，亦不可睡卧时直吹人体；居室白天宜通风，夜间门窗不宜大开，以免穿堂风伤人。
    饮食方面，冷饮、冰镇啤酒少喝，要喝也得慢慢喝。民间有一些避暑祛暑的习惯，人们在夏季喜爱吃吃西瓜、苦瓜、黄瓜等时令蔬果。这些食物大多性质偏于寒凉，虽有消减暑热之益处，但贪食会对人体的阳气有所伤害。患有心脑血管等疾病（如冠心病）的人更不要贪凉。总的原则是一要适量，二要根据本人的体质特点。
    运动方面，可以在早晚天气凉爽时活动健身，运动量宜小或适中，切忌大汗。另外夏季要勤换衣服，勿穿湿衣。一般糖尿病人气阴不足多见，平时已经容易出汗，夏季更要注意避暑。  本报记者 田叶
    本版供图/东方IC

（责任编辑：秋彤）