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护好膝盖，防“空调腿”

来源：生命时报时间：2012-07-24 09:40:38 热度：838 

　　酷暑时节，空调一开，瞬间凉爽。无论是在办公室、家里、车里还是商场里，都已经无法想象没有空调的后果。然而，就在你享受这无所不在的凉爽的同时，一些疾病也随冷风一起入侵了你的身体。口舌干燥、头昏脑胀、四肢乏力……这其中最严重的莫过于“空调腿”。
　　“空调腿”的形成原因是，在长期开启空调的室内环境里，暴露在外的双膝长期处于地面低温中，导致血管收缩，血流速度减慢，血液中输送的人体所需的各种养料和氧气就会减少。而膝关节支撑人的身体，本身周围血管少、血流速度差，长时间受凉，血液循环更慢，局部组织所需氧气和各种养料就会减少，而代谢产物却在局部堆积，从而诱发滑膜炎、滑囊炎等膝关节疾病。
　　老人及久坐办公室的白领是“空调腿”的高发人群。尤其是喜欢穿着短裙、短裤长时间置身空调室内的女性，以及本身抵抗力弱的中年女性，双腿最容易遭遇疾病入侵。
　　为预防“空调腿”的发生，尽量不要长时间待在空调房内，并注意腿部保暖，最好穿长裤或丝袜等来保护膝关节，避免其受凉；因工作原因需要穿短裙的，最好准备一条薄围巾覆盖双膝；年纪大的人在空调房内最好穿上护膝；空调温度不能太低，以26℃为宜，并且要避免空调直吹腿部；一旦感觉有凉意，要站起来适当活动四肢和躯体，也可以多按摩、敲打腿部，以加速血液循环。
　　经常吹空调的人不妨通过一些简单易行的方法锻炼腿部肌肉，改善关节功能：1.坐在椅子上，抬高双腿伸平，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，保持10秒，小腿肌肉有紧张感后放下双腿放松。如此反复，每天上午、下午各做15分钟，能锻炼腿部肌肉，并改善关节的稳定性。2.坐立，右腿搭在左腿上，一只手握住右脚跟，另一只手将脚尖慢慢向下压至最大限度，稍停片刻，再把脚尖向上扳至最大限度，重复3—5次后，换左腿；然后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作；最后，让脚板及脚踝沿逆时针和顺时针的方向各转1圈，都可以预防“空调腿”。▲（哈尔滨医科大学第四附属医院风湿科主任洪珞珈教授）

（责任编辑：秋彤）

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