送给市民《家庭保健员 中医健康教育手册》

列车长 北京市中医管理局局长 赵静

    九种体质的常用穴位保健

    平和质
    ■足三里
    足三里位于外膝眼下三寸，距胫骨前缘1横指。用大拇指按揉双侧足三里，至穴位有酸胀感度。每次按揉5至10分钟，每日1次。也可用温和灸法灸双侧足三里穴，艾条距离皮肤约两厘米，以皮肤感到温热舒适为度，每侧灸5分钟，隔日一次。长期如此可平补气血，增强体质。
    气虚质
    ■足三里 关元 气海
    关元穴位于身体前正中线上，脐下3寸；气海穴位于身体前正中线上，脐下1.5寸。可用大拇指按揉足三里穴，至穴位有酸胀感为度。每次按揉5至10分钟，每日1次。也可用温和灸法灸足三里、关元、气海，或借助温灸盒，平放于腹部，可覆盖关元、气海两穴，以同时施灸，每个穴位灸10分钟，隔日一次，10天为1个疗程。可补益气血。
    阳虚质
    ■命门 肾俞
    命门穴位于身体后正中线上，第 2腰椎棘突下凹陷中；肾俞穴位于第2腰椎棘突下，旁开后正中线1.5寸，两侧各一穴。可用全掌心搓命门、肾俞，以穴位发热为度，并以手捂住穴位使热力渗透。也可取俯卧位，用温灸盒横放于三穴之上，同时对三穴施灸，施灸时间为10至15分钟，隔日一次，10天为1个疗程。如此可温补阳气，益肾强腰。
    阴虚质
    ■太溪  涌泉
    太溪穴位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处；用大拇指按揉双侧太溪穴，至有酸胀感为度，每次按揉5分钟。再用两手掌分别搓对侧涌泉穴，至足底发热为度。每日1次，10天为1个疗程。如此可滋阴补肾，清虚热。
    痰湿质
    ■丰隆  阴陵泉
    丰隆穴位于小腿前外侧，外踝尖上8寸，距胫骨前缘2横指；阴陵泉位于小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。用大拇指按揉丰隆、阴陵泉穴，两侧穴位可同时操作，以有酸胀感为度。每次按揉作5至10分钟。每日2次，10天1个疗程。如此可健脾化痰利湿。
    湿热质
    ■阴陵泉  三阴交
    阴陵泉位于小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处；三阴交位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。用大拇指按揉阴陵泉和三阴交穴，两侧穴位可同时操作，以有酸胀感为度。每次按揉5至10分钟。每日2次，10天1个疗程。如此可健脾清热利湿。
    血淤质
    ■血海  太冲
    血海穴，屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。太冲穴位于足背，第1、2跖骨结合部之前凹陷中。用大拇指按揉血海穴和太冲穴，两侧穴位可同时操作，以有酸胀感为度。每次按揉5至10分钟。每日2次，10天1个疗程。如此可活血化淤。
    气郁质
    ■膻中  太冲  期门
    膻中穴位于胸部,当前正中线上，平第四肋间,相当于两乳头连线的中点；期门穴位于胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。用大拇指按揉膻中和太冲穴，以有酸胀感为度。每次按揉5至10分钟。每日2次，10天1个疗程。如此可宽胸理气，消郁散结。
    特禀质
    ■足三里  关元  肾俞 
    关元穴位于身体前正中线上，脐下3寸。可用大拇指按揉足三里穴，至穴位有酸胀感为度。每次按揉5至10分钟，每日1次。也可用温和灸法灸足三里、关元、肾俞，或借助温灸盒施灸，每个穴位灸10分钟，隔日一次，10天为1个疗程。可补肾益气，扶正固本。

    九种体质常用既是食品又是药品的中药
    平和质
    玉竹、甘草、芡实、蜂蜜、枣（大枣、酸枣、黑枣）、益智仁、沙棘、桔梗、葛根、莲子、杏仁（甜、苦）、人参叶、人参果、太子参、西洋参、党参、黄芪
    气虚质
    白果、甘草、枣（大枣、酸枣、黑枣）、人参、人参叶、太子参、西洋参、党参、黄芪、苍术、白术、升麻、刺五加
    阳虚质
    丁香、八角茴香、刀豆、小茴香、黑胡椒、肉豆蔻、肉桂、花椒、姜（生姜、干姜）、高良姜、补骨脂、马鹿胎、马鹿茸、马鹿骨、胡卢巴、巴戟天、骨碎补、杜仲、韭菜子、淫羊藿、蛤蚧、刺五加、五加皮
    阴虚质
    山药、玉竹、百合、阿胶、黄精、枸杞子、木瓜、覆盆子、龙眼肉（桂圆）、桑葚、黑芝麻、玄参、生地黄、北沙参、天门冬、怀牛膝、沙苑子、制何首乌、西洋参、女贞子、麦门冬、龟甲、山茱萸、川牛膝、菟丝子、知母、白芍、生何首乌、石斛、五味子、天麻、柏子仁、益母草、熟地黄、鳖甲、墨旱莲
    痰湿质
    莱菔子、淡竹叶、淡豆豉、薏苡仁、藿香、砂仁、茯苓、鸡内金、麦芽、昆布、香薷、荷叶、桑叶、桔梗、姜（生姜、干姜）、牡丹皮、竹茹、车前子、车前草、平贝母、白豆蔻、桑白皮、桑枝、佩兰、川贝母、荜茇
    湿热质
    白扁豆、白扁豆花、赤小豆、菊花、藿香、茯苓、鲜白茅根、鲜芦根、金银花、蒲公英、栀子、马齿苋、胖大海、余甘子、青果、鱼腥草、罗汉果、枳椇子、菊苣泽泻、茜草、玫瑰花、土茯苓、车前子、车前草、平贝母、制大黄、浙贝母、芦荟、苦丁茶、野菊花、积雪草、绞股蓝、金荞麦
    血淤质
    山楂、乌梢蛇、小蓟、桃仁、槐米、槐花、三七、丹参、川芎、泽兰、玫瑰花、姜黄、当归、红花、红景天、大蓟、蒲黄、赤芍、蒺藜
    气郁质
    佛手、桔红、橘皮、紫苏、紫苏籽、香橼、薄荷、郁李仁、榧子、代代花、黄芥子、甘草、芡实、蜂蜜、枣（大枣、酸枣、黑枣）、益智仁、沙棘、玫瑰花、香附、青皮、厚朴、厚朴花、木香、白豆蔻、枳壳、枳实、佩兰、蒺藜、刺玫果、吴茱萸
    特禀质
    蝮蛇、牡蛎、火麻仁、酸枣仁、白芷、决明子、薤白、乌梅

（责任编辑：秋彤）