吃宵夜玩手机看电视都会影响睡眠

    本报讯（记者贾晓宏）2018年涵盖中国10个地区成年人的失眠调查显示，近20%的人存在失眠症状，女性高于男性。今天上午，北京大学第六医院睡眠中心迎来5岁生日，中国失眠障碍综合防治指南同时发布。在各种睡眠障碍中，失眠是最为常见的一种，我国失眠的患病率大约为12%。
    “动物的左右大脑可以轮流睡觉，但是人的左脑右脑必须同时睡觉。”中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林说，动物睡眠时可以只用一侧大脑来睡觉，另外一侧大脑处于警惕状态。植物会不会睡觉目前正在进行研究，“比如含羞草，白天开放，晚上合上，是不是晚上就在睡觉？”对于人类来说，左右大脑要同时进入睡眠状态，因此人一旦睡不好大脑就休息不好。“慢性失眠患者常常会抱怨疲劳、头晕、注意力和警觉性下降。严重的失眠会导致各种差错或者事故的发生。”严重失眠者伴有精神疾病的比率显著升高，其中最常见的是抑郁，约占失眠人群的15%。
    陆林介绍说，今年发布的健康中国行动，也发出了睡眠健康倡议书。其中，在睡眠时间方面，建议小学生每天睡眠时间不少于10小时，建议初中生每天睡眠时间不少于9小时，建议高中生每天睡眠时间不少于8小时，建议成年人每天睡眠时间在7到8小时之间。影响睡眠的因素很多，年龄是主要因素之一。成年人夜间睡眠的时间在7到8小时，但老年人夜间睡眠时间明显缩短，只有5到7个小时，老年人可以通过白天小睡或者打盹儿来缓解夜间有效睡眠不足带来的疲劳。此外，噪声、饮酒、吸烟、吃夜宵、过劳、睡前玩手机、看电视以及情绪不稳定都会影响睡眠。
    陆林说，好习惯决定好睡眠。规律作息对于防治失眠非常重要。“人体有个小的生物钟，调整人类的作息规律使之与大自然同步。”最佳入睡和起床时间没有明确的规定，但应该遵循大自然昼夜节律。温馨舒适的睡眠环境有助于改善睡眠质量，延长睡眠时间。睡觉时的室内温度在20摄氏度到23摄氏度最为适宜。低于20摄氏度，人们会因为冷蜷曲身体裹紧被子，有的还会不知不觉蒙头大睡；超过23摄氏度，新陈代谢加快，出汗增多，能量消耗增加，也会影响睡眠，醒后容易出现疲劳、困倦的情况。失眠者还可以通过调整睡眠姿势来改善。对于健康成年人来说，仰卧位是最佳睡姿；对于打鼾的患者来说，右侧卧位是最佳睡眠姿势。睡眠冥想、睡前暗示等都有助于失眠患者尽快入睡。

（责任编辑：秋彤）