63.3％受访者建议及时调整运动强度、不逞强

实习生 孙山

    夏日到来，运动健身的热潮再次掀起。但盲目运动不但不能健身反而容易伤身。上周，中国青年报社会调查中心联合问卷网对2006人进行的一项调查显示，40.0％的受访者运动时出现过肌肉拉伤。63.3％的受访者建议及时调整运动强度、不能逞强。
    受访者中，00后占1.1％，90后占20.6％，80后占51.3％，70后占21.0％，60后占5.3％。
    近四成受访者运动时出现过抽筋
    王晶晶是一名客服人员，在工作中经常需要倒班。“有一段时间感觉身体素质下降了，就把锻炼身体提上了日程”。
    邓宏坤是一名运动达人，已经坚持长跑10多年了，每天都会跑步或去健身房做器械运动。
    调查中，受访者运动的频次为：一周2-3次（45.7％）、每天运动（25.2％）、两周1-2次（17.4％）、不固定（4.4％）。7.3％的受访者几乎不运动。
    王晶晶主要的运动项目是跑步。“我比较喜欢跑步，因为跑步不太受时间和地点的限制，比较轻松随意”。
    “现在很流行运动健身，但运动前一定要熟悉自己的身体情况，选择适合自己的项目。”邓宏坤说。
    大家在选择运动项目时，通常会考虑哪些因素？调查显示，38.5％的受访者会根据自身喜好选择，35.6％的受访者会选择运动强度可以接受的项目，13.8％的受访者会因亲友进行某项运动而尝试，5.6％的受访者会选择专业人士推荐的项目，还有5.6％的受访者会随意选择。
    “我有个朋友，家住10楼。他听别人说爬楼梯好，就连着好几天晚上连续爬楼梯五六趟，结果膝盖受到了损伤。”邓宏坤说，膝关节是人体容易受到损伤的关节之一，在运动中要格外注意。
    在北京读大二的杨莲从小就有些胖，上大学后她开始了运动减肥。“刚开始运动时，觉得自己浑身上下有用不完的劲儿。我以为跑得快、出汗多就能减肥，结果第二天发现大腿内侧的筋抻到了，连下楼都要一步一步小心地走”。
    数据显示，40.0％的受访者在运动时出现过肌肉拉伤，38.7％的受访者出现过抽筋。受访者遇到的运动损伤还有岔气（24.8％）、摔倒（23.2％）、骨折或关节损伤（19.2％）和中暑（9.4％）等。
    半数受访者建议多咨询专业人士
    邓宏坤最早开始运动时也出现过运动损伤，但他认为，运动前的准备工作和运动后的恢复训练，可以有效地减少运动伤害的发生。
    调查显示，59.4％的受访者会穿着合适的服装运动，55.0％的受访者会选择合适的场地。其他做法还有：运动中适度补水和休息（46.9％），运动前热身（39.5％），运动中监测身体指标（21.2％）和运动后拉伸肌肉（20.7％）等。
    有过惨痛教训的杨莲再开始运动时就很谨慎了。“我专门请教了体育老师，也询问了一些专业意见，现在觉得，跑步后如果不做拉伸，运动只完成了一半”。
    邓宏坤指出，一些人运动健身存在误区。“有的人喜欢倒着走或踮脚走，但这两种方式会对髋关节和膝盖造成损伤。只能把它们当做辅助练习，不能长时间这样走”。
    王晶晶除了自己跑步外，还下载了运动健身的App。“我觉得这种App很方便，想运动了打开App跟着里面的教练做就行。而且每个动作还有详细的介绍和示范，防止出现动作不规范”。
    调查显示，当不知道如何科学运动时，34.5％的受访者会凭经验解决，32.7％的受访者会自己查资料，18.1％的受访者会向朋友询问，13.4％的受访者会请教专业人士。
    邓宏坤建议刚开始运动的人要循序渐进。“一些从来不运动的人，刚开始最好隔天运动，每次保持半小时左右的运动量。等坚持一个月左右再逐渐提高运动强度”。
    要科学运动，63.3％的受访者建议及时调整运动强度、不能逞强；60.4％的受访者建建议选择适合自身条件的运动项目；50.0％的受访者建议多咨询专业人士。

（责任编辑：秋彤）