在急诊救治的骨折患者中，老年人最常见的骨折部位是股骨颈。
    股骨颈在哪？就在人的髋部，是股骨头上一个细长的结构，类似于人的脖子，连接着股骨的“头和身体”。
    这个地方，为何易骨折呢？
    一是因为，老人多有骨质疏松，导致骨强度降低、骨脆性增加，而股骨恰是人体骨强度最低的地方之一，股骨颈又是股骨上的“脆弱环节”。
    二是因为，老年人体质较差，活动量减少，下肢肌肉会出现不同程度的萎缩，导致下肢骨骼应力刺激不足，承载、协调能力下降，因此稍有不慎，就易引发股骨颈骨折。
    鉴于此，老年人主动加强下肢尤其是髋关节周围的肌肉力量，十分必要。
    髋关节锻炼法
    方法一：左右下伏法
    姿势动作：两脚开立比肩稍宽，两手叉腰。上身伸直，两眼平视前方。①右腿屈曲下弯，左腿伸直。②还原。③左腿屈曲下弯，右腿伸直。④还原。
    作用：可增加髋周肌群力量，增加协调性。
    方法二：屈膝下蹲法
    姿势动作：两脚开立，距离与肩同宽。①脚尖点地，脚跟轻提，两腿下蹲，尽可能臀部下触角跟。②两腿立起，恢复预备姿势。
    提醒：两臂不需要用力，老人最好扶住桌椅进行。
    作用：防治髋膝关节劳损。
    方法三：四面摆踢法
    姿势动作：两脚并立，两手叉腰，拇指在后。两腿轮流前踢、后提、左摆、右摆。
    提醒：踢腿时，均以踢平为度。踢起时吸气，落下时呼气，不必过分用力，上身挺直，不要低头。
    作用：全面增强大腿、小腿的肌力。
    方法四：侧卧外摆法
    姿势动作：侧卧位，腿伸直，做扇形外展动作。
    作用：增强大腿力量，防止外展与内收肌的萎缩。
    警示：老年人最易发生骨折的部位在髋部。不想骨折，要加强髋关节锻炼。
    作者简介：
    王立祥 武警总医院急救医学中心主任、教授、博士研究生导师；兼任中国研究型医院学会心肺复苏学专业委员会主任委员、中华医学会科学普及分会主任委员等职。为中国腹部心肺复苏学创始人、全军医学科技“十二五”心肺复苏重点项目首席专家、撰写《中国精准心肺复苏专家共识纲要》草案，领衔颁布《腹部提压CPR》及《经膈肌下抬挤心肺复苏专家共识》2部中国原创标准与指南。构建“胸-腹-肢立体心肺脑复苏”及“四位一体”院前急救体系，提出“个体化CPR”、“灾难医学救援链”、“精准健康传播”、“厚命”等理念，发明复苏救援装置及方法20多余种，获专利27项，科技奖16项；著《腹部心肺复苏学》、《王立祥话“万一”》等专著9部，论文千余篇，获国家科技部“中国精品科技期刊顶尖论文”。

（责任编辑：秋彤）