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怎样自我按摩治失眠？

来源：大众健康之窗时间：2012-06-14 17:30:09 热度：953 

    失眠是指经常不能获得正常睡眠。轻者入睡难、易醒、再睡又难；重者彻夜不眠。中老年常受其苦。
    1、按摩穴位。印堂、百会、神庭、神门（腕横纹中间）、中脘、足三里、三阴交（内踝直上3寸，胫骨后缘）、涌泉等穴，用拇指或中指按压穴位周围，有明显酸胀感时再继续按揉半分钟。通过刺激穴位，可以宁心安神，调理经气，通经活血，防治失眠。
    2、推搓腰肾。两手掌搓热，贴于两侧肾俞穴（第二腰椎棘突下旁开1.5寸）至大肠俞穴（第四腰椎棘突下旁1.5寸）做往返推搓，待腰部有热感为宜。
    3、按摩头部。以两手中指按压两侧风池穴半分钟，继而按压太阳穴半分钟，然后两手五指屈曲，在发际处用力按压，待有酸胀感后再向后移动按压至头顶。
    4、旋摩腹部。仰卧，两手掌置于上、下腹部，交替做顺时针环形揉按，动作要柔和缓慢，用力要均匀协调。
    5、踏豆（或鹅卵石）疗法。取黄豆或小鹅卵石适量，放在牢固的容器中，睡前1小时洗脚后穿上袜或赤脚踏踩，每天1次，每次20-30分钟，对治疗失眠效果很好。美国一位心理学家说：临睡前进行一次快步行走，能帮助睡眠，其效果不亚于口服镇静剂。

（责任编辑：秋彤）

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