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生活保健：良好站、坐姿有助于养护骨骼

来源：新华网时间：2015-03-21 23:34:10 热度：663 

    新华网福州３月２１日电（记者陈弘毅）对于现代都市人来说，长时间伏案工作、“宅”文化盛行等引发的腰椎病呈上升趋势。福建医科大学附属第一医院发布健康提示，平时长时间保持一种姿势时，应注意站姿和坐姿，有助于养护骨骼。
    趴着睡觉不利于呼吸，也不利于脊椎健康。应该采用平躺和侧卧的姿势。仰卧睡觉时，腿部过直，不利于放松腰骶部肌肉，最好在腿弯处垫个枕头，保持腿部有一定的曲度。无论是仰卧还是侧睡，应尽量避免头前屈或后仰，也不要向一侧偏斜。
    每天清晨起身时，不要直接快速起身，而应该侧身向上用手支撑缓慢坐起。上床睡觉也最好要侧着身躺下，避免仰着躺下，这样能更好保护脊柱。
    站立行走时，应注意歪身站立会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。良好的站姿是：下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在１０到１５厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚可作交换，以减少腰椎的负荷。
    驾车时，确保驾驶员能坐满座位并紧靠坐椅后背。同时，脖子应贴紧垫枕，同时不影响上肢操控方向盘。切忌坐椅远离方向盘，这样容易导致颈椎病和腰椎间盘突出。

（责任编辑：秋彤）

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