喻京英

　　近日，很多人因干燥的气候而出现嗓子不舒服现象，不仅影响日常生活工作，还容易让细菌病毒越过喉咙这一道屏障导致人体生病。那么，嗓子不舒服怎么办？如何保护嗓子？305医院耳鼻喉科主任江继平为人们提供了护嗓妙招。
　　保护嗓子从保暖做起
　　咽喉炎的发病尤其与口鼻、身体不注意保暖有关。可以说，受凉是诱因。
　　江继平举例说，一位30多岁的上班族女士，从出门上班到晚上回家，总觉得嗓子“不爽”，途中要不停地清嗓子、吐痰。经询问病史得知，她自己开车上下班，每天穿着职业裙装、丝袜也不厚、搭配高跟船鞋，自己购买的润喉片就像糖一样随身携带。江继平让她停掉所有润喉片，并给她开了生活处方：随身带一个保温杯，增加保暖衣物。后来这位患者出门就披上羊毛披肩，穿上厚底鞋，嗓子分泌物逐渐减少，清嗓子的次数也越来越少。
　　为此，江继平建议：注意防止头颈部受凉，可以戴帽子和围脖；睡觉时房间温度不要太冷；早晨起床要及时穿衣服；洗澡或洗发后及时擦干身体、吹干头发；冷天早晨出门或骑车要带上口罩，使口鼻不受干冷空气刺激，还可防止灰尘及雾霾刺激咽喉。
　　另外，还要注意室内空气质量，不要使其太干燥，可适当使用加湿器，夜间地面可洒些水，以保持空气湿润。
　　养成保护嗓子好习惯
　　为养成好习惯，江继平提出首先要科学用嗓。不要通过大喊大叫来改变声音，而是通过调整肌肉的组合能力改变声音。那些用拼命喊叫的方式来放大声音的方法是不可取的，这样声带负担过重，咽腔的毛细血管容易被拉破，造成出血。练声的时候，要小声发音来达到训练的目的；多饮温开水，不断冲刷稀释和湿化咽喉黏膜。
　　其次，要多用鼻呼吸，防止睡觉张口呼吸。打呼噜会使咽喉黏膜丢失水分、变干燥，损伤咽喉部黏膜。所以，打呼噜者尽量侧卧睡眠并找到打呼噜原因。此外，要改胸式呼吸为腹式呼吸。
　　第三，不要过多地清嗓子。因为这样作气流会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果觉得喉咙难受，就小口地饮水或吞咽。江继平说，清嗓子有两方面原因，一是习惯，二是嗓子不爽。清嗓子可能会舒服一时，但越是清嗓子，越会造成对咽喉黏膜的刺激损伤。
　　如果必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病或过敏症等在作怪。如果是反流性疾病，每次进餐量不宜多，尤其注意晚餐尽量早吃、少吃或不吃，避免夜间反流致咽喉被胃酸腐蚀损伤；过敏症要及时寻找过敏源，给予抗过敏治疗。
　　和不良因素说再见
　　在冬季感冒患者中，大约有15％的人治愈数月仍然咳嗽不止，严重者甚至声音嘶哑。江继平说，其实他们并不是反复感冒，而是患上了咽喉炎。咽喉炎是咽喉黏膜的炎症，易发于冬春季节，儿童成人均可发病，有急慢性之分。急性咽喉炎一般初起为鼻病毒、冠状病毒、流感病毒等侵袭鼻腔，继而咽喉部组织感染；慢性咽喉炎多为上呼吸道感染后的结果，由咽喉部的感染所致。
　　咽喉炎的发病原因很多：吸烟、饮酒、过渡唱歌、睡眠少、空气质量不良、错误用嗓以及不当饮食等，都可能产生咽部炎症。如吵架时大声吼叫，导致声带及咽部充血、室外作业呼吸道受病菌侵犯，就会感到咽部不适、声音沙哑。一些不良的生活方式首当其冲要影响到嗓子。
　　江继平强调，想要有效预防咽喉炎，生活上要注意忌口。首先要戒烟酒，由于烟酒既刺激咽喉又使肌体功能受损，所以要坚决戒除；其次是忌辛辣食物，北方气候干燥，应多吃些青菜、水果，多饮水。

（责任编辑：秋彤）