王向群

　　◆一般抑郁情绪不应超过两周，如果持续几个月，则可能是患了抑郁症
　
　　在生活中，每个人都会遇到挫折和失败，甚至会遭受某些精神刺激，经历非常痛苦的事件。每当这种时刻，人们可能会有“我怎么这么倒霉”、“生活没意思”、“事事不如意”等想法，这就叫抑郁。有明确原因或事件引起的抑郁，合情合理，且持续时间不会太长，这是人类正常的情感反应，属于抑郁情绪。
　　但是，有些人的抑郁情绪并不是由于明确、合理的外部诱因所导致。还有一些人，生活中发生了一些负面事件之后，抑郁情绪持续时间很长，超过了一般人对这些事件的情绪反应，而且随着时间的延长，抑郁症状不见减轻，反而日渐加重，对工作、生活造成严重影响。这很可能就是患了抑郁症。
　　根据精神医学中抑郁症的诊断标准，在以下9项症状中存在4项即可作出诊断：①兴趣丧失、无愉快感；②精力减退或有疲乏感；③精神运动性迟滞或激越；④自我评价过低、自责或有内疚感；⑤联想困难或自觉思考能力下降；⑥反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；⑦睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多；⑧食欲降低或体重明显减轻；⑨性欲减退。此外，一般抑郁情绪不应超过两周，如果持续几个月，则可能患了抑郁症。
　　由此可见，抑郁情绪和抑郁症不是一回事。但是出现了抑郁情绪，一定要给予重视，积极调整自己的状态。如果持续时间较长，抑郁情绪加重，就要请精神科医生帮助了。不要延误了治疗的时机，以免使病情加重或慢性化，甚至导致严重后果。
　　那么，如何自我调整抑郁情绪呢？
　　首先，要理性地认识情绪低落。当抑郁情绪出现的时候，自己应多角度地分析为何出现如此情况，是否存在心理上的某些缺陷，是否潜意识中还有自卑情结。通过自我反思，促使提高心理承受能力。
　　其次，先给自己设定一个缓冲时间段，在这个时间段中允许自己软弱、哭泣、发泄、放肆等，把情绪问题解决掉。过了这个时间段，就要恢复自我，振作精神，重新面对生活，积极做应该做的事情。
　　另外，还有一些消除不良情绪的具体措施和方法：
　　①了解自己的现状，正视自己的心情，为自己制定能够达到的目标，这样有利于建立自信心。
　　②遇到大量、繁杂的事情时，分成若干部分，按顺序逐件完成，切莫逞能，以免事情没做好，自己受到打击。
　　③多与人交往，不要自我封闭，心情不好时应向自己的亲人、朋友倾诉，他们的安慰有助于缓解不良情绪。如有不能启齿和不愿说出的问题，可以向心理医生倾诉。
　　④参加一些集体活动，培养一些业余爱好。体育锻炼也是调节情绪的好方法，尤其是有氧运动，有助于缓解轻度抑郁。
　　总之，抑郁情绪袭来时，要想办法摆脱它。自己处理不好时，不要忘记求助于专科医生。不良情绪处理得越早，受到的伤害越小。
　　（作者为北京大学第六医院副院长、主任医师）

（责任编辑：秋彤）