本报记者 张杰

　　生活习惯看似微小，一旦形成，日日重复，便能和健康挂上钩。近日，美国“MSN健康网”撰文指出，爱咬指甲、不按时吃早饭、总看电视等坏习惯不仅对身体不好，长期如此，甚至可能让人折寿10年。
　　零食不离口。有些人喜欢嗑瓜子、吃饼干，从不让嘴闲着。广东爱家心理咨询研究所理事长马健文指出，吃零食能让人心情愉悦，在某种程度上有减压作用，可以消除紧张、焦虑等情绪。但美国营养专家薇洛·亚若什表示，不饿的时候吃零食，正餐就会吃得少，导致蛋白质、维生素、微量元素等营养物质获取不足。而且，零食大都是高盐、高糖、高脂肪食物，可能增加患心血管疾病的风险。马健文建议，想吃零食时，先问问自己到底饿不饿，如果不饿，就坚决管住手，把零食锁起来或分给朋友。
　　饭吃得太快。社会节奏快，导致人们吃饭不得不“加速”。美国注册营养师乔安·赫斯林表示，吃得太快，大脑来不及发信号分泌消化液，胃肠道也没有足够的反应时间来加速蠕动，很可能导致消化不良，甚至出现烧心、腹胀等症状。随着时间的推移，这种坏习惯还可能导致暴饮暴食以及体重增加。尽管中国人讲究“食不言”，但赫斯林建议，找几个朋友一起边吃边聊，能有效放慢进餐速度。如果只能一个人用餐，就要注意节奏，每吃一口放下筷子后再咀嚼。
　　总忽视早餐。早餐是一天中最重要的一顿饭，但没时间、没胃口、控制体重等原因总能成为人们不吃早餐的借口。不吃早餐可能造成胃炎、肥胖、胆结石等健康问题。德国埃朗根大学研究表明，不注重早餐的人平均寿命会缩短2.5岁。瑞典于默奥大学研究发现，不吃早餐的青少年长大后更易患代谢综合征，并增加罹患糖尿病、心脏病和脑卒中等的风险。因此，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红提醒，按时吃早餐很重要，一顿高质量的早餐，营养搭配应做到“四有两不要”，即有淀粉类主食；有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类；有蔬果；有一勺坚果；不要油炸食品；不要烧烤或熏制品。
　　爱咬手指甲。研究发现，即使每天用抗菌洗手液洗好几次手，也难以避免细菌侵入。如果习惯咬指甲，就等于为细菌敞开了大门。另外，咬指甲时可能咬破皮肤，导致甲床炎等炎症。长期如此还会带来牙齿或牙龈问题。
　　电视停不了。调查发现，美国成年人平均每周要看电视20小时以上。美国密苏里大学马克·汉密尔顿教授表示，每天连续坐数小时，回家后又继续坐在电视机前面，会导致腰椎病、心脏病、2型糖尿病等发病风险大大增加。赫斯林称，晚饭后窝在沙发里，热量得不到燃烧，很容易发胖，并且降低耐力和大脑活跃度。澳大利亚研究显示，即使经常参加锻炼，也无法弥补长时间静坐对健康造成的负面影响。每天坐着超过3小时，可能会让寿命缩短2年。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春建议，每看1小时电视，起身活动一下，比如做做家务等。
　　烟草不离手。大量临床证据表明，吸烟能增加癌症、脑卒中、哮喘、肺部感染、心脏病等疾病的发病风险。尤其是一起床就抽烟的坏习惯，会导致患肺癌危险大大增加。美国“戒烟中心网”撰文指出，每抽一支烟，寿命就可能减少5分钟。每8秒钟，全球就有1人死于吸烟。另外，希腊塞萨洛尼基亚里士多德大学研究表明，吸烟会弱化味蕾的感觉，让人对水果和蔬菜的食欲大为下降，饭菜必须加更多盐和糖才觉得有味道，因此就会影响吸烟者的饮食健康。
　　饮酒总贪杯。适量饮酒有益健康，但饮酒过量会对身体造成严重损伤。美国疾病控制和预防中心于2006～2010年间调查了20～64岁成年人的死因，结果发现，其中10%的人死亡原因与过量饮酒有关。世界卫生组织发布的报告显示，平均每10秒钟就有一人死于饮酒，有60种疾病归因于不健康饮酒，酒精引起的疾病发病率和死亡率均高于吸烟。心脏病、脑卒中、高血压、抑郁、记忆力减退、肝硬化等问题。赫斯林补充说，酒的热量也不低，还会增加食欲，让人吃得更多，更易发胖。
　　伴侣不如意。一项调查显示，如果男性在较长一段时间内无法获得满意的性生活，死亡率会增加50%，找不到如意伴侣则会让人的寿命缩短几个月，而长期单身更会折寿10年之久。因此，马健文建议，如果发现自己欲望减退，或者长时间没有好伴侣，就要及时看心理医生或咨询婚姻问题专家。
　　关系处不好。朋友、同事、亲人……每个人都要打理许多社会关系，如果处理不好，就很可能被焦虑、抑郁等“心魔”缠上，进而诱发不爱运动、饮食差等坏习惯。以色列特拉维夫大学研究发现，与同事关系不融洽者，死亡风险会高2.4倍；美国杨百翰大学和北卡罗来纳大学教堂山分校研究发现，拥有大量朋友的老人，死亡风险下降了22%，这是因为正常社交会促进大脑健康运转。
　　睡眠有障碍。美国疾病控制和预防中心的报告指出，35%的成年人平均睡眠时间少于7小时。而首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示，我国患有各类睡眠障碍的人高达38％。目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病有89种，如糖尿病、脑卒中、心脏病、心衰、高血压、抑郁、肥胖等。美国哈佛大学医学院研究表明，每晚睡眠不到5个小时或超过9个小时的人，预期寿命会明显下降。▲

（责任编辑：秋彤）