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运动保健：目宜常运益智健脑

来源：健康报时间：2014-05-07 10:19:54 热度：856 

成都中医药大学副研究员蒲昭和

　　我国古代养生学家主张“目宜常运”，就是常转眼珠。认为“运目”能促使眼部精、气、血充盈，津液滋生，神水充足，眼球得以濡润，从而起到消除“内障”、“外翳”以及预防视疲劳和推迟老花眼等作用。《灵枢·大惑论》曰：“目者，心使也。”古人所指的“心”，实际上包含人的大脑思维活动。就是说，运目还有宁心、安神、促使大脑清晰、保持精力充沛的效果。
　　下面几种运目方法，对养眼护眼、益智健脑是非常有益的。
　　松眼
　　静坐闭目，深呼气三口，吐出浊气。吸气时心中默念“静”字，呼气时心中默念“松”字，同时意念想象眼部的肌肉逐渐放松。5分钟后，睁开双眼。经过一段时间的练功，眼睛可有胀、热的感觉，这是肌肉松弛和气血充盈的表现。
　　转睛
　　静坐后双目闭上5～8秒，然后睁开双眼，向上看3～5秒，再向下看3～5秒，再使眼球向左旋转10次；然后向前注视3～5秒，再向右旋转10次，前视3～5秒。最后用双掌搓擦两颊及额部30秒钟。每日可做两次。有强光干扰时可加用两手掌遮于目外，或轻闭双眼转睛。
　　熨目
　　静坐或站立，先用两手相对摩擦发热，用掌心热熨两目。反复擦熨数次，再使眼球左右旋转(运目)各100次，最后用两手掌搓擦两颊及额部1～2分钟。每天坚持做2～3次。
　　眨眼
　　静坐挺胸，双眼紧闭一会儿，再快速睁开，利用“一开一闭”的眨眼来运动眼肌。如此反复操作，可促进眼内血液循环，解除眼肌疲乏，益眼醒神。经常有意识眨眼，有利于泪液分泌，对预防干眼病也有一定效果。
　　远眺
　　在室外空旷处或楼上阳台向远处眺望，最好能避开障碍物，看得越远越好。也可由近处逐步远看，停片刻后，再把视线由远处逐步移近。夜晚星星高挂时，可以定视或追视远方的明星，持续数分钟。每日做1～2次。
　　以上诸法，不要求每次全部做完，可酌情每次选练1～2种，但应长期坚持。需要注意的是，视网膜脱落、玻璃体严重混浊者转动眼球的幅度要小，低头仰头不可用力过猛。