本报记者 侯云晨

　　春天是最适合户外运动的季节，加之北方的春天气温多变、气候干燥，多进行一些户外运动有助于提高机体免疫力，避免感染呼吸系统疾病。去户外运动一番，远离城市的繁杂与喧嚣，享受大自然带来的恬淡和舒心，既锻炼身体，又放松心情。
　　然而，在春季究竟应该选择什么样的户外运动、在运动过程中又该如何保护身体？事实上，在春季有很多简单、绿色的运动方式都非常适合普通人群，每个人可以根据兴趣爱好，选择心仪的运动方式。
　　骑 行
　　骑自行车是一项典型的有氧运动，在欣赏周围风景、放松心情的同时，也可以有效地锻炼心肺能力、肌肉耐力和腿部关节，同时借腿部的运动加速血液循环，强化了微血管组织。相比于其他很多户外运动，骑行显得更加亲民。市民无需做太多的准备，只需一辆自行车，每一个非机动车道都可以成为户外锻炼的场所。
　　温馨提示：
　　◆车座位置不应过高，且应富有弹性。
　　◆骑车时应两腿均衡发力，臀部坐正。
　　◆长时间骑车时，要注意调整坐姿。
　　快 走
　　对于在冬季缺少锻炼的人来说，户外快步行走是一个不错的选择。快步行走除了可以强筋健体、预防骨质疏松外，还可以增强心肺功能、调节改善血脂，特别是在郊外快走，既可以运动耗脂，还能呼吸新鲜空气，放松心情。
　　温馨提示：
　　◆准备好舒适的鞋子，行走前进行适度的伸屈运动。
　　◆快步行走前，先选择漫步5分钟为宜。
　　◆尽量选择在平地行走，这样对关节的损伤更小。
　　◆走路时应展开双肩，挺胸抬头，腰部重心应置于所踏出的脚上。
　　◆每天可以快走30—40分钟，走到“细汗微出”即可。
　　登 山
　　登山是一项健身效果较为全面的户外运动。山中的空气新鲜，对于增加肺活量、提高心肺功能很有益处，同时登山还可使人体肌纤维增粗、提高肢体灵活度。另外，在山顶极目远眺，还可以缓解眼部疲劳、放松大脑。
　　温馨提示：
　　◆准备好舒适宽松的衣服、合脚的鞋子。
　　◆登山时身体应前倾，但腰、背要挺直，避免驼背、弯腰姿势。
　　◆登山时要及时补充水分，以恢复体力。
　　◆登山前应查明路况，注意气象动态，以免发生意外。
　　放风筝
　　放风筝在我国有着悠久的历史。在风和日丽的大自然中，跑跑停停地放风筝可以增强心肺功能和新陈代谢，活动周身关节。眺望高空中的风筝，也可以放松眼部神经，有助于消除眼疲劳。
　　温馨提示：
　　◆应选择空旷、平坦的场地，一定不要在有高压线、电线杆的地方放风筝。
　　◆放风筝时，头颈要避免长时间的后仰。
　　◆留意气候变化，出现雷电等天气时，应立刻停止放风筝。
　　◆如果风筝线意外断掉，请将断线全部收回，以免对他人造成危害。

（责任编辑：秋彤）